糖尿病｜一般人每天该摄取多少水分？常喝含糖饮料当心4疾病上身
许多学生或是上班族，甚至更年轻的青少年，平常很少喝水，习惯饮用含糖饮料、手摇饮料来代替白开水。
根据台湾董氏基金会调查发现，台湾小学学童竟然有55%在口渴时是选择喝运动饮料、奶茶、红茶等有调味的饮料，选择喝白开水的只45%。专家指出，长期喝饮料取代喝水，对健康的潜在伤害相当大，以下就来介绍长期喝饮料水分摄取不足时， 4个可能会上身的疾病。
长期喝饮料，当心4种疾病来报到！（按图👇👇👇）
一、肥胖症
一般的含糖饮料在体内代谢时，会消耗大量水份。因此，喝饮料不但补不了水，还会愈喝愈渴，此外，过多的糖份在体内堆积，会转成脂肪，形成肥胖症。
二、糖尿病
长期过量喝含糖饮料，会增加身体的糖负荷，引起血糖和胰岛素快速增加，长期下来可能导致葡萄糖耐受不良、胰岛素阻抗现象，久而久之就变成糖尿病。
相关文章：【糖尿病】你是否“糖上瘾”？ 10条问题检测你对糖分有多爱👇👇👇
三、心血管疾病
长期只喝饮料的结果，让身体得不到适当的水分补充，也会增高血液黏稠度，使血管容易堵塞，造成动脉硬化，进而诱发心血管疾病、中风。美国《高血压期刊》曾报导英美医学的研究报告，指每多喝1瓶含糖饮料，发生中风或心脏病的风险，比不喝含糖饮料的人增加1倍。
四、尿酸过高
饮料中虽然也含有水的成分，但喝饮料不仅无法解决身体缺水的处境，反而可能让脱水的现象加剧，一旦长期摄取水份不足，就会影响肾脏功能，一旦人体尿液量不高，体液少，尿色浓黄，废物代谢无法排出体外，长期累积下来，就会变成尿酸过高，容易出现痛风症状。
相关文章：含糖饮品｜哈佛研究：1天2杯心血管病死亡风险增3成 饮多早死？👇👇👇
一般人该摄取多少水分？
其实饮水量足够与否并没有一个标准答案，根据年龄、健康状况、性别、体重、活动量、工作性质的不同，水分摄取量也会有所差异。对一般健康成年人来说，遵从少量多次的饮水原则，将自己的体重乘以30毫升去计算，就是一天最基本所需的饮水建议量，例如一个体重60公斤的成年人，一天最少需要喝1800毫升的水。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”