代谢症候群｜易罹患糖尿病高血压？5大警示指标勿轻视4招逆转危机
现代人饮食不忌口，偏爱吃高糖、高油，甚至习惯吃宵夜、不运动，都可能罹患代谢症候群，如果没有妥善处理，有很高机率会变成糖尿病、高血压，高血脂，进而增加心血管疾病的风险，不可轻忽。
代谢症候群的成因及高危险群？
代谢症候群是指空腹时血糖高，血压、血脂偏高，腹部肥胖所形成的一种症候群，成因包括肥胖、生活作息不正常（如不良的饮食习惯、活动量较少），以及家族遗传都是可能的因素。
相关文章：【减肥】25岁后代谢率降易肥 减肥成功先认清4种肥胖冻饭可瘦身👇👇👇
台湾成大医院家庭医学部主治医师沈维真表示，当健康检查的报告开始出现红字时就要注意，肥胖、久坐不动的习惯，或是年龄愈大，出现代谢症候群的机会愈高，家族中有糖尿病、血脂异常的病史者，也是代谢症候群的高危险族群。
你有代谢症候群吗？5指标自我评估
台湾台大医院内科部教授王治元表示，代谢症候群可以用3个英文字囊括，也就是“ABC”──A指血糖，B指血压，C指胆固醇，这3个指标平时都应监控管制，换言之，代谢症候群跟糖尿病、高血压、高血脂，或者血脂异常有密切关系。
当你在腰围过胖、血压偏高、空腹血糖过高、空腹三酸甘油酯偏高，以及低密度胆固醇偏高，这5项指标中符合3项以上，就是代谢症候群的病人。
其中，台湾成大医院高龄医学部主治医师罗玉岱指出，导致血脂异常的危险因素，除了先天的基因以外，还有很多与日常生活型态有关，如抽烟、喝酒、不运动、肥胖、喜欢摄取高热量的饮食或酒精、高含糖饮料等，多重慢性疾病也可能造成血脂异常。
促进新陈代谢的方法（按图率先了解👇👇👇）
相关文章：【减肥】新陈代谢慢易肥脱发快衰老！促进代谢10种方法饮冻水多企
代谢症候群可改善 快用4招逆转危机
台大医院金山分院家庭医学科主治医师黄士哲表示，万一不幸得到代谢症候群，可以从以下4方面做改善：第一，改变饮食，遵循“三低一高”的原则，低油、低糖、低盐、高纤；第二是要多运动，建议至少一天运动30分钟以上；第三，不抽烟、不喝酒；第四则是保持愉悦的心情。以上还没得到代谢症候群者也适用。
代谢症候群患者怎么吃？
在饮食上，台大医院金山分院家庭医学科主治医师姜士中建议，优先使用好的油脂来源，像是植物性油脂，包括橄榄油、亚麻仁油、茶油、牛油果油、葵花油和葡萄籽油，都是不错的选择，动物油建议减少使用。
此外，对于降低胆固醇，实证医学上指出，燕麦中有一种特殊成分叫“β-glucan”（多糖聚合物），美国食品药物管理署公布，每天摄取两汤匙（平匙）的燕麦，可降低低密度脂蛋白。
王治元说明，燕麦中含有β-glucan可以帮助预防心血管疾病，也因为含有丰富的膳食纤维，可以让低密度脂蛋白在肠道的吸收减少。另外，番茄的茄红素，或是地中海饮食、橄榄油，也都有降低三酸甘油酯的效果。
代谢症候群是可以改善的，透过生活型态的调整，包括饮食、运动习惯、不熬夜，就可以让身体的代谢逐步回到正常，延缓进展成慢性疾病的风险。
延伸阅读：
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”