过敏｜换季不适流鼻水！营养师揭6营养素缓解　抗敏要吃这些食物

换季是过敏好发的高峰期，不断打喷嚏、流鼻水，严重甚至影响作息，让人苦不堪言。

台湾营养师余朱青针对6大营养素整理出抗敏食物清单，透过选择适合自己的天然食材，补充营养，远离过敏症，让肠道更健康。

6大营养素抗敏食物清单（按图👇👇👇）

1. 维他命C

具有抗氧化抗发炎的功效，如：奇异果、番石榴、柑橘类等。

2. 镁

能帮助气管放松，减少气喘。如：绿色蔬菜、豆荚类、全谷类等。

3. 木犀草素

可畅通支气管，减少咳嗽。如：芹菜、九层塔、红萝卜等。

4. 花青素

可抑制组织胺分泌。如：蔓越莓、蓝莓、车厘子等。

5. 儿茶素

能降低皮肤过敏发痒。如：绿茶、乌龙茶等。

6. 檞皮素

可抑制肿胀搔痒，如：洋葱、甜椒、西兰菜等。

不过，余朱青也提醒，要摄取这些抗敏食物有前提，必须先避开自己原先的过敏原，才不会又踩到过敏原地雷。

▼食物过敏的症状表现，可能有下列一种以上的症状（点击图片查看👇👇👇）

相关文章：食物过敏｜花生黄豆普通食物都可引起！皮肤起疹7症状严重致休克

延伸阅读：

想战胜过敏体质？快看抗过敏懒人包 过敏大数据、吃出免疫力、抗敏新科技报你知

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”