尿频｜夜尿频繁年轻人都中招！肾虚1种水果少吃 6招有效改善夜尿
你有晚上睡著后，一直被尿尿叫起来的困扰吗？很多人以为“夜尿”是老年人的专利，但其实年轻人也可能有。
从中医角度，夜尿会调补肾气，但不只是补肾问题，常见夜尿有分3种证型。
▼夜尿3种证型、6招有效改善夜尿（按图看清👇👇👇）
中断2次以上、伴随强烈尿意要注意
台湾中医师郭懿洁指出，人的平均睡眠约7～8小时，在这之内若只有1～2次夜尿还算正常，但若中断2次以上，且每次醒来伴随强烈尿意，就属于不健康，需要寻找原因并加以处理，否则睡眠中断，也影响睡眠品质。
郭懿洁进一步说明，夜尿常见的原因为，夜晚抗利尿激素分泌不足，老年男性的摄护腺肥大，挤压膀胱与尿道导致频尿、排尿不畅；以及糖尿病引发的消渴症或高血压等慢性病造成，甚至是药物副作用。年轻人则因容易焦虑紧张、睡前饮水量过多，喝到刺激的茶、咖啡、含糖饮料等；另外，发炎感染也有可能造成夜间频尿。
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常见3种夜尿证型 你是哪一种？
在中医观点，五脏中的“肾”掌管泌尿系统功能，针对夜尿，中医第一线会做调补肾气。但台湾中医师郭懿洁提到，常有患者问“为什么吃中药一开始有效，后来又没效？”郭懿洁说，因为人是复杂的机体，一个症状绝不会只有单一因素，补了肾气，可能其他脏腑、气血、经络循环也需要调整，症状才会再进步。
从临床观察，郭懿洁分析最常见3种夜尿证型：
1. 肝郁血虚
郭懿洁说，这类型的夜尿，表现像是夜间醒来多次小便，但每次尿量均不多，常伴随情绪压力问题、皮肤干燥、口干眼干、解便偏硬，甚至有点燥热火气等症状。
2. 脾虚湿盛
这类型的夜尿也是同样多次，但尿量为正常量，每次约200～300cc，但会伴随脾胃症状，容易胀气、恶心、胃口不佳、排便容易软散腹泻、舌质淡红舌苔白厚，喝冷饮则夜尿状况明显加重。
3. 肾气亏虚
除了夜晚尿量多，傍晚5～7点，经络巡行至肾经时，也容易频尿，且多伴随肾系症状，像是腰膝酸软，下背及筋骨容易酸痛，耳鸣、头晕目眩、容易疲劳等症状。
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减少夜尿次数！6个习惯小调整
民众平时可以从哪些生活小习惯著手，来改善夜尿？郭懿洁提醒以下6点：
1. 注意喝水量及时间：正常人每日饮水建议量为1500～2000cc，视情况增加，而当天饮水量须平均分配，小口频繁喝、不牛饮，睡前3～4小时须减少。
2. 把关饮品：减少喝到刺激饮品，例如茶、咖啡、及含糖、冰冷饮料的机会。
3. 特定水果少吃：水果内含水且糖分多，又多为寒性，柑橘类水果务必尽量少吃。
4. 多运动晒太阳：运动晒太阳能促进放松，且有助于循环，也能帮助提升阳气、稳定晚上的睡眠。
5. 温敷下腹丹田处：温暖下腹，调补肾气。
6. 控制慢性疾病：如糖尿病、高血压等慢性疾病，以及摄护腺肥大等问题。
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