吃太饱易半夜扎醒影响睡眠质素？6个小提醒帮助减少睡眠阻碍

睡眠与身心状态息息相关，睡眠不足容易使人饥饿感增加，但若大吃大喝就去睡觉也会影响睡眠，除了容易因胃酸倒流不适外，还会因消化增加睡眠中断的机率，导致睡不好又不舒服。

有时候难免应酬、聚餐，真的吃太饱但仍然想睡个好觉该怎么办？台湾国家睡眠基金会提出6种方法可能会有所帮助：

6大撇步别让“吃太饱”成睡眠阻碍👇👇👇

1. 吃完3-4个小时后再睡：如果可以的话，在睡觉前等待3-4个小时，让身体有时间可以好好消化，别一吃很撑就马上睡觉。

2. 喝水：吃太饱的时候大家都会不喝水，但是身体保持适度水分很重要，切记请避免喝碳酸饮料。

3. 避免饮酒和咖啡因：这两类饮品都可能影响睡眠，如果想要良好的睡眠品质最好避免。

4. 尝试轻度运动：不需要高强度运动，可以进行伸展运动、慢走可以帮助消化，让身体感到更舒适。

5. 上半身垫高避免胃酸倒流：可将上半身垫高15至20公分，平时避免穿著过紧的衣物压迫腹部，肥胖患者建议减重以助于缓解胃酸倒流的症状。

6. 改善睡眠环境：房间内如果过多的光线或噪音可能干扰睡眠，移除这些潜在因子，即便在半夜中醒来也可以快速地回到睡眠状态。关灯、减少噪音，突然醒来也能快速回到睡眠状态

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