膝盖痛｜行山、跑步要戴护膝吗？4大运动护具介绍　预防关节损伤

下楼梯时膝盖有疼痛感、针刺感？膝关节作为我们日常生活用得最多的关节之一，十分容易因劳损而引致疼痛，举凡是行路、坐下、下楼梯、跑步都会用到膝关节，可想而知一但膝关节痛起来，生活会造成多大的不便。下文会带你来了解哪些原因会导致膝盖痛，以及正确的护膝方法。

为什么会膝盖痛?

关节炎、膝盖痛并非老人疾病，任何年纪的人都会有可能饱受其困扰。引发膝盖痛的原因亦有许多，不是单纯的用退化、痛风等慢性疾病就能解释一切。而膝盖痛的情况就最常发生于运动爱好者、经常蹲下做家事的主妇，或者因工作需要常常蹲下搬运重物的人士之中，主要都是因为膝关节过度活动、运动不当、姿势不良等等的原因，引发面临膝盖痛，也就是膝盖提早老化的问题。

膝盖痛应不应该运动?

膝盖痛其实是身体给你传递的一个直接信号，不容轻视。有的人因为怕痛、怕受伤，宁愿选择在床上休息，一直逃避运动，让你误以为有好转的迹象，然而事实上，这不但没有减缓关节炎的发生，休息太久后反倒会影响血液循环、弱化肌肉，使膝盖承受更大的压力，令膝痛情况变得更严重，日后可能影响日常生活和走路，后果可以说是得不偿失。所以，维持适当的运动是预防膝盖提早老化及改善膝盖痛的关键。若然不确定自己的膝盖适合哪种运动，建议可以咨询医师或物理治疗师。

聪明利用护膝　预防或减轻膝盖疼痛

而在运动的时候，无论是要预防膝盖受伤，还是保护受伤的膝盖，护膝都在其中起到很大的作用。透过佩戴合适的护具，便能够提高我们膝关节的稳定性，有助于减轻运动时如登山、慢跑、健走、打高尔夫球等带来的膝盖负担，以达到预防损伤的作用。

另外，如果本身身上就已经有旧伤，或者某个部位在运动时会出现不适的症状，同样都应该要借助专业的运动护具来进行重点部位保护，这样一来可以减轻局部不适感，二来也能让运动过程更顺利、更得手应心。

那么如何选择一个合适的护具呢？

在挑选一副适合“运动用”的护膝时，首先你需要考虑它的透气性和舒适感，必需要具有一定的弹性，保证让你在佩戴之后关节依然可以活动自如。而且，运动时容易流出大量汗水，因此护膝的材质是影响透气度和清洗保养的关键，大家在购买时需要特别注意一下。接下来介绍的品牌在运动护具行业深耕多年，其细心的设计获得许多运动爱好者的青睐，一起来认识每种护具各自适合的使用情境吧！

★ 保护膝盖安全：Pro-fits - 日本制超薄360度施压专业运动护膝套$188（原价$218）

太硬的材质会让肌肤不舒服，可是太有伸缩性的材质，也有可能无法完全固定。Pro-fits作为由日本制造的专业运动护具，他们家最大优势就是在于使用了以树脂、纳米纤维材质制造的超薄弹性物料，厚度仅有约0.6毫米，佩戴上身后比起一般的护具更加透气排汗、亲肤舒适，同时能够360°完美地包裹关节部位，给关节均匀施加压力和支撑，让用家在锻炼时得到更好的保护。

Pro-fits护膝套采用圆筒式的设计，特别容易穿戴，即使是初次使用也可以轻松上手。另外，它超薄和超贴服的特点，也方便让你把护膝隐藏在衣服之内，不会影响仪容美观。

除了有保护膝盖安全的功能，设计上亦别有用心，特地在膝关节前方的位置设计了篓空，让双脚可以自由弯曲不受限，任何动作都可以流畅展现，不怕影响运动的灵活性。再配合Pro-fits世界首创的3D打印动态分析技术，能有效减低运动时因排汗导致护具移位的可能性，完全不会影响表现发挥，因此亦适用于各种运动项目，譬如是跑步、健身、骑行、球类运动等，就连是剧烈运动亦非常适合。

市面上的护具种类繁多，除了最常见的护膝套之外，还有头盔、护臂、护肘、护腕、护腰、护踝、护指等等。接下来会针对不同部位的痛症和不同运动来介绍相应的专业护具，教你有效避免受伤、舒缓不适感。

★ 护踝保护，防止扭伤：Pro-fits - 日本制360度施压专业运动护脚踝套 $138（原价$150）

护脚踝套也属常见的运动护具之一，事关踝部是人体活动的重要关节，承载著整个体重与巨大的压力，加上几乎任何陆地运动都会用到这个部位，因此亦非常容易受伤或扭伤，特别是在跑步、跳跃、足球、舞蹈的时候。而护脚踝套通常就是在脚踝受伤时使用，通过提供所需的压力来限制足踝左右活动，防止因足踝内外翻所引发的扭伤，起到保护和预防再度受伤的作用，因此它和护膝一样至关重要。

Pro-fits 护脚踝套材质极有弹性，0.6mm超薄透气，能够在运动时紧紧贴合脚踝，相当于在关节处增加了一层保护膜，既安全又舒适，即使是剧烈运动亦可使用。

★ 避免手肘拉伤：Pro-fits - 日本制超薄360度施压专业运动手肘护套 $119（原价$139）

虽然手肘出现伤痛的几率很小，但专业的手肘护套还是很有必要，它能够有效保护肘部肌肉免受损伤，尤其是在健身时，一些推、举类的训练动作，就更需要手肘护套来提供更好的关节稳定。另外，如果在运动时经常重复使用手肘，例如是篮球、手球、橄榄球等，都可能会使手肘受伤。

Pro-fits 的运动手肘护套就非常适合剧烈运动时使用，用于保护手肘，避免拉伤。与以上的护具一样，采用了只有约0.6毫米厚度的超薄弹性物料，排汗透气吸湿，提供360°均衡的支撑和压力。而且，正因为面料够很薄，所以不会僵硬并且不会干扰运动，能够紧紧贴合肘部，运动时依旧非常牢固，不易走位。

★ 局部重点加压，增加舒适度：Pro-fits - 日本制超薄360度施压专业运动小腿压力护套 $158（原价$189）

小腿压力护套顾名思义就是套在小腿位置，其功效则与护膝、护踝不尽相同，主要是倾向于促进作用，首先是增进运动表现，再来是帮助运动过后的恢复，因此它在各种体育赛事中随处可见，适用于经常需要使用到腿部力量的运动之中，例如跑步、足球等等。

Pro-fits 小腿压力护套特别采用了向上渐增的阶梯式压力设计，从脚踝的压力值最高，小腿肚压力值逐渐减少，好处不但是可给予肌肉支撑，亦有助于促进下肢血液循环、减轻小腿负担，让运动加速疲劳恢复，酸痛程度大大降低。

另外，Pro-fits的高拉伸性的V形绑带能够紧紧包裹和支撑住腓肠肌，有效减少运动时肌肉的震动和痉挛，进而减少能量损失并提高运动时的表现及效率。

至于材质方面，使用了超薄约0.8mm良好的无缝材料，并使用汗水速干纤维，具有极佳的透气性，运动时不易感到闷热或约束，穿脱方便又舒适。

运动固然重要，但是一定要注意保护自己。找到合适的护具不但能减轻运动时的负担，还能舒缓疼痛，防止受到进一步的伤害，所以在运动健身之时，还是很有必要佩戴相应的护具的。

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（产品资料以官方最新发布为准，价钱最后更新至2021/03/28）

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