谷雨廿四节气｜雨多关节痛湿疹失眠　合掌瓜丝瓜2款瓜汤去湿健脾

谷雨（4月20日），是春季的最后一个节气。注册中医师姚欣彤指，谷雨时身体易受湿邪影响，容易引致风湿痛、湿疹、消化不良，甚至失眠等问题。她建议多进食一些健脾益气食物，和推介了两款汤水有助利水去湿。
撰文：健福堂注册中医师 姚欣彤

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也春季的最后一个节气。从名字当中就反映出谷雨有雨生百谷之意，意思是农田中的初插秧苗和新种作物本来最需要雨水的滋润，而此时节气中降雨量明显增加，便能助其生长，利于丰收。

▼谷雨知多啲（按图👇👇👇）

谷雨易有湿邪

谷雨时节冷空气与湿暖空气交汇，形成长时间的降雨气候。中医认为这种天气属“湿邪”，可对我们健康造成不同影响。

1.各种痛症

湿邪有沉重、黏滞的特性，容易侵入人体肌肉、筋骨和关节，使气血运行不畅，“不通则痛”，导致肌肉和关节酸痛、屈伸不利，头重身重，精神疲倦，因此谷雨时节中常见各种痛症发生，包括风湿痛（肩颈、腰部、肘膝关节部位）、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风等。

▼同场加映：风寒湿痺有以下类型（按图👇👇👇）

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2.皮肤问题

湿邪侵袭人体时，最先伤及皮肤，气候湿邪与体内湿邪相搏，浸淫肌肤，导致皮肤出现皮疹、水泡、鳞屑、脱皮、皮肤糜烂渗液、伤口久不收敛、皮肤瘙痒等损害，谷雨时节中常见各种皮肤问题，包括癣、湿疹、风疹、过敏性皮炎、银屑病（俗称牛皮癣）等。

3.脾胃消化系统问题

湿邪有重浊、影响脾胃功能的特性，人体受到湿邪所伤，容易伤及脾胃，出现胸腹胀满、饮食减少、胃痛呕吐、腹痛泄泻、大便黏滞等症状，谷雨时节中常见各种消化系统问题，包括急性或慢性胃炎、肠炎、肠胃型感冒、功能性消化不良、肠易激综合症等。

4.睡眠问题

湿邪性质重浊、黏滞，容易阻碍气机运行，损伤阳气。于潮湿天气中，我们常常闷闷不乐，精神难以提劲，湿邪上蒙心窍，气血运行不畅，难以濡养心神，故谷雨时节中常见失眠问题，具体包括入睡困难、睡眠时间短、时眠时醒、醒后不能入睡、睡眠梦多，甚或彻夜不眠。

▼同场加映：自我测试睡眠质素（按图👇👇👇）

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5.情绪问题

湿邪有阻碍气机的特性，在情绪方面容易伤及肝气。肝失疏泄，肝气郁结，则出现情绪失调波动，脾气暴躁，或闷闷不乐，抑郁悲伤、易哭、常常叹气呻吟。

▼谷雨养生贴士（按图👇👇👇）

1.多进食健脾益气，利水去湿食材

谷雨天气潮湿，建议适当进食一些健脾益气，利水去湿的食材，可用来炒煮或煲汤，例如淮山、莲子、白扁豆、芡实、生熟薏米、茯苓、赤小豆、蚕豆、冬瓜、节瓜、丝瓜、合掌瓜、苋菜、荷叶、芹菜、荠菜、鲫鱼等。

2.避免进食难以消化、生冷寒凉及肥甘油腻食物

尽量避免进食难以消化（如坚果、南瓜、番薯、薯仔、番茄）、生冷寒凉（如刺身、冰冻水果、雪糕、沙律、冰冻饮品）及肥甘油腻（如炸鸡、芝士、肥肉）的食物，以免加重肠胃负担

3.穴位按摩

有些穴位有健脾去湿、振奋精神、提神醒脑的作用，于谷雨这种潮湿的时节可多用手指按揉。

健脾去湿穴位：阴陵泉、足三里、三阴交

振奋精神、提神醒脑穴位：风府、神庭、百会、印堂

可用手指按揉此穴位各3分钟，每天1-2次，按至酸软更好。

4.起居生活习惯

-注意家居环境的湿度，理想为50%-60%之间，过于潮湿则需要开抽湿机，让环境干爽。

-避免贪凉直接睡卧于地上，夜间睡眠注意穿薄长衫长裤，在家宜穿拖鞋，不要赤脚走路，避免感受湿邪。

-注意天气变化，下雨必须撑雨伞，切勿雨中漫步以免湿邪侵袭。

-运动后出汗，要及时擦汗及替换衣服，以免汗出当风，受到湿邪侵入。

▼谷雨汤水食疗（按图👇👇👇）

1.丝瓜鲫鱼汤：健脾、去湿、消肿

2.合掌瓜五指毛桃汤：健脾、益气、去湿

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