阿兹海默症｜运动可改写大脑基因表现？这样做修复大脑记忆功能
大脑记忆退化不再无解！台湾台北荣民总医院妇女医学部遗传优生学科主任张家铭分享最新研究发现，运动能在基因层次上“重设”大脑细胞，甚至有望逆转阿兹海默症的发展。
根据《Nature Neuroscience》2025年发表的研究，经过60天规律运动，阿兹海默症小鼠的大脑中超过200个关键基因被重新启动，不仅神经细胞获得新生，连带免疫细胞和支援细胞也转向修复模式，这项突破性发现为记忆保存开启全新可能。
阿兹海默的征兆和症状（按图👇👇👇）
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运动改写大脑基因表现 科学证实能逆转阿兹海默症
这项刊登于《Nature Neuroscience》2025年的研究采用了崭新方法，研究人员让阿兹海默症基因小鼠每天自由跑步60天，随后透过单核RNA定序技术，精确分析小鼠大脑中“记忆总部”齿状回内的细胞变化。张家铭表示，研究结果令人振奋：“那些原本因为阿兹海默症而‘关机’的神经元，居然有超过两百个关键基因因为运动被重新启动。”
关键基因重新启动 修复大脑记忆功能
研究中发现，包括Atpif1、Atp6v0c、Slc25a4等掌管能量代谢、细胞生存和神经修复的基因，在运动后全部被唤醒。张家铭指出，不仅神经细胞获得改善，连大脑的免疫细胞（小胶质细胞）和支援细胞（星状胶质细胞）也都从原本的发炎破坏状态，转变为参与修复与清除病变的工作。张家铭强调，运动是目前唯一证实能在大脑不同细胞层次产生正面改变的生活习惯，而且效果真实可见。
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研究成果可望应用于人类大脑健康
这项研究的特别之处在于其临床应用潜力。张家铭解释，研究团队进一步比对人类阿兹海默症脑部资料库后发现，那些在小鼠中被运动“救回”的基因，也确实在人脑中出现异常。“这不只是小鼠有效，是人也有机会受惠的真实生物机制。”这意味著，运动对抗大脑退化的好处可能适用于所有人，而且不需要等待新药开发，现在就能开始行动。
日常运动方案 每天快走30分钟为大脑提供“不放弃的讯号”
张家铭建议，不必报名健身房或挑战马拉松，从每天快走30分钟就能开始帮助大脑。他提出几项简单可行的运动选择：到附近公园快走、骑脚踏车去市场、在家跟著影片做瑜伽或健身操，年长者甚至可以从上下楼梯、原地踏步开始。“关键不在于强度，而在于持续，让大脑知道：我们还没放弃它，它就不会放弃我们。”
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运动为大脑创造重生机会 记忆保存有新希望
面对许多人对失智症的恐惧，特别是曾经目睹亲人记忆衰退的痛苦经历，张家铭提出了令人振奋的新观点。“原来大脑不是单方面走向退化，而是还能回头、还能重设。而运动，就是我们能握住的那个转向的方向盘。”他强调，无论年龄大小或是否有阿兹海默症家族史，只要今天开始行动，哪怕只是一点点，都能为未来的自己保留更多记忆能力。
研究证实运动能够在基因层面上改变大脑细胞命运，这为预防和可能逆转阿兹海默症提供了全新视角。张家铭表示，这不再是遥不可及的医学梦想，而是每个人今天就能开始实践的生活方式。透过持续运动，我们向大脑发出不放弃的讯号，而大脑也会回应这份努力，为记忆保存创造更多可能。
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