月经异常、提早停经？年轻女性都可能卵巢早衰！保养要从30岁开始
现代女性面临愈来愈多“提早停经”的困扰，有人甚至在备孕时才惊觉原来是卵巢早衰无法自然怀孕！
卵巢早衰（POI）除了影响生育，更可能提前带来骨质疏松、心血管疾病等健康问题。台湾营养师吕孟凡指出，若能及早调整生活与饮食，就有机会降低风险、延缓卵巢老化。
什么是卵巢早衰？卵巢早衰症状（按图👇👇👇）
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什么是卵巢早衰？年轻女性也可能
卵巢早衰（Premature Ovarian Insufficiency, POI）指的是女性在40岁前卵巢功能就出现异常，常见症状包括月经异常、雌激素下降、排卵停止，严重时甚至提早停经。
除了不孕风险外，卵巢早衰也会增加骨质疏松、心血管疾病的机率，对身心健康造成冲击。成因多元，可能包括：
- 遗传与自体免疫疾病
- 化疗或放疗等医源性损伤
- 慢性发炎、肠道菌相失衡
- 氧化压力导致粒线体与卵泡细胞损伤
许多女性直到准备怀孕，才发现自己其实已经进入卵巢早衰阶段，因此提前检查与预防至关重要！
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哪些生活与饮食习惯会加速卵巢老化？
吕孟凡指出，日常生活中的一些习惯，也可能悄悄影响卵巢健康：
1. 体重过高或过低：BMI失衡影响卵子品质
研究发现，肥胖女性使用自体卵子时的怀孕率偏低，可能与脂肪过多影响卵子品质有关。但BMI与卵巢早衰的关系还没有一致结论。但高或低BMI都可能对生殖功能造成影响。
2. 运动不当与压力大：停经、排卵异常
适度运动有益身心健康，但运动过度或热量摄取不足，反而可能造成月经失调，没有月经或排卵异常。但对过重女性若适量运动，反而有助于恢复排卵。
3. 心理压力、长期熬夜、抽烟等，也都是卵巢功能的隐形杀手。
4. 饮食偏差：爱吃饭面停经早
一项英国研究指出，吃大量精制白米、白面的女性，停经较早；摄取较多新鲜豆类、植物性蛋白和水果的人则与延后停经有关。高脂饮食型态，尤其是不健康脂肪，会增加发炎与粒线体损伤，与卵巢功能下降。
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预防卵巢早衰 营养师推3大关键饮食策略
如果妳正在迈入30岁，或家族中有卵巢功能相关疾病，不妨从以下几点著手保养卵巢：
１. 摄取富含EPA、DHA的鱼类
如三文鱼、鲭鱼，具抗发炎与抗氧化效果，有助延缓更年期与卵巢健康。研究显示，多摄取富含油脂的鱼类可延后更年期约3.3年。
２. 适量摄取低脂乳制品
脱脂牛奶、乳酪等含乳清蛋白、酪蛋白与抗氧化成分，与延缓更年期、维持卵巢功能有关，可能延缓卵巢老化、降低AMH浓度下降速度。
３. 多补充维他命C与E
维他命C（水果）与维他命E（坚果、植物油）皆为强力抗氧化剂，有助于降低因压力或运动造成的氧化损伤。对卵巢功能具有保护作用。
营养师提醒：不是“吃油就错”，重点在“脂肪的品质与量”
吕孟凡补充：“有些人听到高脂饮食就全面禁止脂肪，但其实富含好脂肪的鱼类，反而对卵巢健康有益。重点是选择健康油脂并控制总热量，而不是一味忌口。
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