睡眠｜少睡15分钟足以令你变笨？ 研究：睡觉不足影响认知能力
现代学生要做的事太多了，为了成就多项全能，不少人都会选择削减睡眠时间。不过，你有没有发现，有些孩子早早睡觉，从不“挑灯夜读”，成绩反而更好。这其实可能是充足的睡眠在偷偷地发挥作用！近日，一项新研究就指出，睡眠时间较长、入睡时间更早的青少年，大脑功能较强、认知表现较佳。
“虽然青春期是发育关键期，但我们对青少年睡眠状况的了解却远少于成年阶段，比如青少年实际睡眠多长？这对他们的大脑功能和认知表现会产生什么影响？”剑桥大学精神病学系教授Barbara Sahakian 表示。
传统研究多依赖青少年自述睡眠状况，数据容易出现误差。因此，复旦大学和剑桥大学的研究团队借助全美规模最大的儿童脑发展长期追踪计划——“青少年大脑认知发展研究计划（Adolescent Brain Cognitive Development , ABCD Study）”的数据。研究人员透过3,200多位11-12岁青少年所佩戴的智慧手环取得客观睡眠数据，并与脑部扫描及认知测试结果进行比对。团队也额外验证了两组13-14岁青少年（约1190人）的数据以确认结论。相关研究成果近日于《细胞报告》发表。
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研究结果：睡眠时间影响认知表现
研究发现，这些青少年大致可分为3类：
第一组睡得最少，平均每晚7小时10分钟，入睡时间最晚、起床时间最早；
第二组睡眠时间中等，平均7小时21分钟，各项睡眠指标均为平均；
第三组睡得最多，平均7小时25分钟，入睡最早，而且睡眠期间的心率亦比较低。
虽然这几组青少年在学业成绩上未见显著差异，但在词汇、阅读、问题解决和专注力等认知测验中，睡眠最长的第三组表现均属于最优秀，第二组居中，第一组表现最差。而脑部扫描亦显示，第三组的脑容量最大、脑部功能最佳，第一组则最差。
另外，第三组在睡眠期间的心率亦比较低，第一组最高。这反映其睡眠品质较佳，通常与较好的健康状态有关。反之，高心率常伴随睡眠品质差，如睡眠不安、频繁觉醒和日间嗜睡。
Sahakian教授强调“尽管每组之间的睡眠时长差异相对较小，仅15分钟左右，但大脑结构和功能差异已非常明显。这充分说明，在人生这一关键阶段，保证优质睡眠是何等重要。”
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青少年普遍睡眠不足 专家吁：应关注青少年睡眠问题
不过令人担忧的是，即使是睡眠习惯最好的青少年，平均睡眠时间也未达到美国睡眠医学会建议的8至10小时标准。换句话说，青少年普遍都“欠睡”。
研究第一作者、复旦大学的马庆博士指出“虽然我们的研究不能直接证明青少年大脑功能和认知能力更好是因为他们睡眠更好，但已有大量研究支持这一观点。例如，研究表明睡眠对记忆有益，尤其是对记忆巩固的促进作用，这对学习至关重要。”
不过研究人员亦指出，由于“ABCD”研究是一个长期追踪项目，研究人员利用两年前和两年后的数据进一步验证了该发现，表明无论睡眠模式、大脑结构，还是认知能力，这些差异都具有一定的稳定性。
复旦大学附属华山医院教授程炜补充，“考虑到睡眠对健康和发育的影响，我们现在迫切需要弄清楚，为什么有些孩子更晚入睡、睡得更少。是打游戏、刷手机惹的祸，还是他们天生就是‘夜猫子’，要到很晚才感到困倦？”
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