养生｜早8点思维强晚8点记忆力最好？必睇起床饮水睡觉最佳时间表

撰文：健康2.0

出版：2021-03-17 10:02更新：2021-12-11 10:35

正常生活作息是养生的关键，你知道何时起床最好？哪些时间要喝水？几点减肥最有效？几点吃水果最好？还有最佳睡眠时间是几点吗？

人体最佳作息时间

中国北京中医药大学基础医学院教授李兴广认为，人体的最佳起床时间是5-6点，晨起、餐前、睡前都要补充水分，中午用餐后可小睡半小时，饭后一小时是最佳的减肥时间，而最佳吃水果时间是两餐之间，睡前可喝牛奶帮助安眠。

▼人体最佳作息时间（点击下图看清！👇👇👇）

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要想肝脏好动静结合少不了

李兴广表示，养身重点在“动”，养心重点在“静”，动与静结合可以消除浮躁情绪，改善身体新陈代谢，让内脏器官得以调整，精力更加旺盛。

在动方面，肝病患者要选择适合自己身体和年龄的运动，不要急于求成。由于选择了不适合的运动，在运动中病倒或猝死者不在少数。

急性肝炎患者注意事项

李兴广强调，急性肝炎尤其是有重症化倾向者早期应卧床休息，症状减轻后可以少量活动但要控制活动量。最好在饭后能安静休息1-2小时，使血液集中于胃、肝、肠部，以利于肝脏血液循环。

已婚的患者要酌情控制性生活频率，育龄妇女不宜怀孕，以利肝脏恢复。肝功能基本正常后，可以适当增加活动。

年龄大的人在运动时切忌过度、过急，运动时用力过猛危害很大。步行、慢跑、太极拳等是适合老年人的运动，练书法、绘画也是适合老年人的动静结合的运动形式。在静养方面，主要是保持充足的睡眠，不要熬夜。