每日3分钟｜40岁吞咽力衰退常呛到易致肺炎 3招改善检测靠片蕉？
打鼻鼾、双下巴、经常呛到可能是因为吞咽能力退化？台湾TVBS频道节目《健康2.0》其中一集提到如何检测吞咽能力是否退化，并教大家练习防喉咙和舌头老化的动作，有助避免呛到引致肺炎！
经常饮水或进食时呛到，别以为只是不小心，很可能是你的吞咽力退化！敏盛医院副院长江坤俊于《健康2.0》节目中提到，用餐后不停咳，即呛咳是舌咽能力退化的重要讯号，特别40岁或以上人士要多注意。人过40岁后，全身肌肉会开始衰退，舌头、喉咙与肺部周遭的肌肉力量随之变弱，功能渐渐退化。
吞咽力衰退４个成因：
1. 喉咙难擡起：进食时喉咙需擡起才可让口腔的空间变小，把口腔挤小，才能把食物推入食道和肠胃。如喉咙难擡起，食物容易卡在喉咙。
2. 吞头变得不灵活：进食时一定要靠吞头搅拌食物，令食物往后退至食道
3. 喉咙感觉迟钝：难以顺畅地把食物吞咽
4. 食道入口变窄：吞咽较困
呛到致吸入性肺炎可致命！
江坤俊就曾遇过一名70几岁的阿公因腹膜炎进行手术，康复期间因为饮水呛到，饮水后下午又发高烧。其实，吞咽困难、嚼不动、吞不下的人可能会较易造成吸入性肺炎（当液体食物或胶体食物进入呼吸道会造成发炎），严重可致命。
吞咽力衰退除了使人容易呛到，致吸入性肺炎，更会造成因喉咙附近的肌肉开始无力，出现双下巴，好像多出来的皮肤一样，且更易打鼻鼾。
吞咽能力自我检测
▼节目中，江坤俊医师和牙科医师赵哲晹分别提出自我评测吞咽能力，你的吞咽力有否衰退？你的吞咽力有否衰退？（按图👇👇👇）
▼一片香蕉看吞咽力有否衰退：（按图👇👇👇）
训练吞咽力动作
语言治疗师王亦群于节目中教大家两招练口腔肌肉，防口腔肌肉和舌根退化，训练吞咽力。
▼两个练口腔肌肉和舌根的动作：（按图👇👇👇）
妇幼健康联盟护理主任薛惠珍亦提出了每天3分钟练喉咙方法，由于所有食物都须经过喉咙，所以喉咙对吞咽过程来说十分重要，喉咙和肌肉一样也需锻炼，锻炼喉咙可改善吞咽力，减少噎到和呛到的情况。
▼3招锻炼喉咙：（按图👇👇👇）
▼同场加映：容易呛到也有可能是甲状腺癌或食道癌的征兆（按图👇👇👇）
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