新冠肺炎｜常感冒出疹免疫力差！泡脚抗疫大蒜蘑菇8种食物要多食

新冠肺炎第四波爆发，新冠肺炎感染未必有病征，提升免疫力可加强自保，减低受感染的风险。免疫力你知几多？有什么食物可提升免疫力？如何知道自己免疫力差？日常简单也可提升免疫力？一文便可看清免疫力须知！

经常感冒伤风咳，代表免疫力差，身体还有什么征状，令你知道自己免疫力差呢？按图立即看看你的免疫力是否已响警号？一次过看懂提升免疫力的实用贴士：

免疫力差7 个警号

▼免疫力差除了容易病、容易感到疲劳之外，还会有什么不同的症状？（按图👇👇👇 ）

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增强免疫力8种食物

维他命C、蛋白质、益生菌、锌和铁对提升免疫力十分重要（按图）：

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蔬果或营养补充品均有助摄取维他命C。可是，过多维他命C会造成腹泻和恶心等。

▼各年龄层每日摄取维他命C的上限不同（按图👇👇👇 ）：

提升免疫力9个好习惯

日本医学博士石原结实指出，体温降低一度，基础代谢大概会下降12％，会加速老化、容易发胖。体温上升一度，则免疫力可提高五倍以上。所以，感冒时发烧会让体温上升，就是身体防卫病毒的一种免疫反应。除了注意身体保暖，从日常习惯中也可增加疫力。

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▼日常生活中增加免疫力的方法（按图👇👇👇 ）

1. 多吃温热食物

大家可多吃温性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏腻的食物如糯米等。

1. 每日快走30分钟

适度锻练肌力，就能让体温达到上升的效果，特别是以下半身为主的肌肉群，更能有效提升基础代谢与身体温度。

3. 颈部保暖

脖子、头部是许多重要血管分布的地方，血管、淋巴、神经组织等重要器官都在颈部，所以，最好要让脖子保暖，以抵御寒冷，不让寒气入侵。

4. 泡脚

泡脚让脚温暖，才能把下肢的血液送回来，让血液畅通，自然能驱除酸痛、增加免疫力。每次泡脚大概使用38至40度的水温，感觉温热就可以，泡大约10分钟。

5.穴道按摩

利用按摩让全身保持温暖，藉著按摩可让全身经络血液循环更顺畅，3个主要穴道：包括关元穴、足三里穴和涌泉穴，只要每天早晚按5分钟，就能让身子暖活起来。

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6. 充足睡眠

睡眠不足和压力大都会令皮质醇激素增加，长此下去便会抑制免疫系统。疫症期间，保持免疫力要紧记瞓得足，瞓得好。

▼10个入眠贴士（（按图👇👇👇 ）：

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7. 晒太阳

阳光会令皮肤产生维他命D；而维他命D水平不足，会增加患呼吸道感染的风险。换言之，多晒太阳有助预防呼吸道感染。

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8. 定期运动

中度至强度运动，可增加血液循环，有助加强体及刺激体内的免疫系统运作。而这效果于运动后可持续数天，因此经常运动的人相对较少患上呼吸道感染，如喉咙痛、伤风或鼻窦炎。

中等强度运动：快步行、水中有氧运动、打网球（双打）、在平路上踏单车

剧烈运动：快速游泳、跳快舞、跳绳、打网球（单打）、打篮球、踢足球

家庭医生莫昆洋建议居家运动可做掌上压、拉筋、有氧健身操（Aerobic）及瑜伽等亦可，同时提醒大家在白天时做运动较佳，由于运动时心跳加快，使人进入兴奋状态，会难以入睡，故睡前2至3小时应避免剧烈运动。

9. 适当减压

压力大的人士患病的机率较高。而长期受压，慢性压力会影响身体的免疫系统健康，当免疫系统减少制造抗体，免疫力便会下降。

自损免疫力4 件事不要做

▼自损免疫力的事（按图👇👇👇 ）

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