大扫除｜长者囤物总有因！3招改善可逐小执行　避免囤积衍伸成症

年终岁末之际，许多人已着手准备大扫除，但当你环顾四周，面对家中堆积成塔的“以后可能用得到”的物品，或是衣柜里一叠叠尘封已久不会再穿的衣服，是否无从下手、迟迟不知该从哪里整理起？

这些看似常见的囤积现象，一旦情况逐渐加重到影响日常生活，例如生活空间明显受限、无法正常使用家具等，就可能需要特别留意，因为这可能是患上“囤积症”的警讯！

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囤积背后藏心事，失落创伤是根源

所谓的“囤积症”或“储物症”，是指患者透过搜集、囤积的过程来满足心灵上的不安，即便这些物品没有价值，也因为缺乏自觉要丢掉，所以越堆越多、甚至造成了他人的困扰。

台湾振芝心身医学诊所周呈叡医生指出，囤积症的成因相当复杂，往往是多重因素交织而成的结果，“从心理层面来看，重大的失落经验常是触发囤积行为的关键点，例如有些患者在失去至亲后，会开始执着地保存对方的遗物，透过实体物品来维持与逝者的连结关系。 ”

除此之外，创伤经验也同样可能诱发囤积症的养成，例如曾经历过经济低潮的人，可能会因为对未来缺乏安全感，而开始过度囤积物品，借此来降低对未知的担忧。

另外对于长者来说，囤积症可能是认知功能退化的一种表现，因为难以辨识物品是否还有保留的价值，决策能力退化难以下决定丢弃，因此持续堆积物品在家中，影响生活甚至于影响家人。

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3方式避免囤积衍伸成症

周呈叡说，囤积症对生活的影响往往超出你我想像，严重时不仅将影响个人生活品质，更可能危及到健康安全，要避免甚至克服囤积症，第一步可以先从自我改善开始。

他建议，可采用以下几个法则来进行改进：

・小步渐进：每天固定拨出10到15分钟进行整理，从最不具情感连结的物品下手，例如过期的传单或报纸
・三箱法则：准备“保留”、“捐赠”、“丢弃”三个箱子来分类物品，对于具有纪念价值的物品，不妨以拍照方式保存回忆，适时放手实体物品
・一进一出：在购入新物品时，就处理掉一件旧物品，避免物品持续囤积

如果上述提到的自我改善方式成效不彰，也可寻求心理专业的协助，心理师通常会采用认知行为治疗，帮助患者探索并改变对物品的不合理想法，同时也会采用暴露反应预防疗法，协助患者逐步面对丢弃物品时的焦虑感，进而达到症状缓解。而对于严重囤积症的患者来说，服用血清素回收抑制剂（SSRI）等口服抗忧郁抗焦虑药物，也可以逐步改善病情。

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