【瑜伽动作】矫正驼背减腰痛4招　骆驼式助脊椎肌肉恢复弹性！

长期姿势不良导致寒背，不仅体态不好看容易显老、没精神，还会对脊椎造成负担！想要改善寒背，除了有意识的让自己维持良好姿势，也可勤练这4招瑜伽，有助于强化背肌，改善、矫正寒背问题！

▼▼4个瑜伽动作矫正寒背（按图看清！）▼▼

1. 桥式（Bridge Pose）：锻炼背部、臀部及腿部肌肉，也可舒缓肩颈酸痛，伸展开筋骨。

步骤
1. 平躺在瑜伽垫上，屈膝保持在舒适的角度，双手放置于体侧，将背部平贴瑜伽垫，腹部收紧预备。
2. 将臀部擡起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸，回到初始姿势。

2. 扭转三角式（Revolved triangle pose）：放松髋关节强化身体，同时提升敏捷度，进而改善身体协调性，也能伸展整个背部。

步骤
1. 将双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿向前跨呈90度角，右腿向后伸。
2. 吸气时，将右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且让手指碰到左脚脚趾头的外侧。
3. 停留3-5个呼吸，吐气回到初始姿势。

3. 骆驼式（Camel Pose）：帮助脊椎周围肌肉恢复弹性，放松肩颈、减轻下背疼痛。

步骤
1. 采高跪姿，膝盖与小腿贴在瑜伽垫上，臀部与上半身呈一直线做准备。
2. 双手向后撑在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒适程度选择朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外张开。
3. 夹紧肩胛骨与臀部，上身向后仰，擡起胸口，视线看向上方。
4. 将双手移动到脚跟上，撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，可将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸。

4. 全蝗虫式（Full Locust Pose）：锻炼上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加强手臂肌耐力。

步骤
1. 趴在瑜伽垫上，将双手放在体侧，脸朝下俯卧在瑜伽垫上。
2. 吸气，头、胸、腿、手臂，同时离开地面，同时双手打直往后延伸，头往上擡，只有腹部著地。
3. 停留3-5个呼吸，回到初始的动作。

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