【足底筋膜炎】常行行企企伤脚底筋膜？预防4招踩网球脚趾抓毛巾

足底筋膜炎是许多都市人都经常饱受的脚痛困扰，如处理不善更可导致脚跟疼痛、扁平足及骨刺等问题。不少人以为足底筋膜炎仅由疲劳引致，但它其实亦可以是一个职业病，对需要长期站立或步行的打工仔威胁甚深。
正所谓“千里之行，始于足下”，足部健康其实相当重要，由骨科专科医生沙惠良为大家解答何谓足底筋膜炎及个中成因，并提供预防方法作参考。
撰文：骨科专科沙惠良医生

睡醒下床　脚跟痛楚剧烈

足底筋膜炎在临床中颇为普遍，以成年至中年患者较为常见。患者常感到脚跟疼痛，静止良久后郁动或睡醒时下床，脚跟痛楚会非常剧烈，但走动一阵子或拉筋后，便有所改善。此症可缠绕甚久，由数月至数年不等，相当影响日常生活。

脚底筋膜由脚跟延伸至脚趾，虽是硬膜但具有弹性，有助保持脚形，承托身体重量。然而经年累月的使用，不免令足弓（脚板内侧深陷部位）受到一定程度压力。

▼常见筋膜炎成因：（按图了解👇👇👇）

疑问１：扁平足人士必会有足底筋膜炎？

未必！很多人以为，有扁平足必然出现足底筋膜炎，但其实只要足弓有足够承托力，亦未必有问题出现。

消炎药、类固醇治疗

如脚跟疼痛持续1至2星期，为免病情恶化，应要尽快求医。使用消炎药已可纾缓急性足底筋膜炎，物理治疗也能止痛或软化筋膜；病情严重的话，可考虑局部注射类固醇减痛，惟多次注射可令软组织变弱，导致筋膜断裂，形成后天扁平足，故须慎重使用。此外亦可用手术方法切除受损筋膜，较常见是内侧的位置，但此方法并不普遍。

疑问２：治疗后会否复发？

由于筋膜拉扯的根源位置是脚跟，所以这个部位最为疼痛。若然足底筋膜长期受压，便会导致发炎，甚至带来轻微撕裂。假如已届严重发炎，筋膜组织可能形成永久性结疤，之后钙化，从X光中可看到骨刺，有此情况代表日后容易复发。

多拉筋可有效预防

▼快速了解有那些预防方法：（按图了解👇👇👇）

最好做法，是预防炎症出现或复发。平日我们可多作拉筋动作，如用脚踏网球按摩足弓，或以脚趾抓毛巾等。另外，假如经常长时间走路或站立，也要多做拉筋运动。保持体重稳定，可避免增加足弓压力；选择鞋子时也要注意鞋底，切勿太硬或太平，鞋垫脚桥位也要柔软。

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