龙年怀孕｜想生龙B再不准备就迟！遵守5大饮食原则打造怀孕好体质

“龙”在传统文化中代表著吉祥、富贵，2024龙年即将到来，许多人想趁这时候添一个小龙子、小龙女。孕前该做好哪些备孕准备才能事半功倍呢？台湾妇幼营养师爱拨建议，饮食上可以遵守5大原则，补充重要营养素才能好“孕”连连。

2024想添龙子龙女　先从“这些”稳定荷尔蒙

龙年又将再次来临，大家若想在2024年生个可爱的龙宝宝，现在就要开始准备了。

其中，荷尔蒙的稳定在备孕期间是相当重要的一环，因为荷尔蒙稳定与否，关系到女性经期、排卵及身心情绪起伏，若是备孕期间荷尔蒙失衡，也会影响受孕机率。

在荷尔蒙这部分，除了寻求专业医生建议额外补充荷尔蒙外，爱拨营养师表示，身心的健康也有助于荷尔蒙平衡，伴侣可以一起去喜欢的地方走走、登山踏青、做手工艺、看电影等，这些都可以促进荷尔蒙稳定、增加快乐荷尔蒙。

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备孕饮食遵守5原则　避免烟酒影响受孕

另外，饮食在备孕期间也是很重要的一部份，爱拨营养师建议，大家在饮食上可以遵守以下5大原则：

．减少零食、饼干、汉堡肉等超加工食物的摄取。
．摄取种类丰富多元的蔬食。
．补充好的蛋白质，如：蛋、瘦肉、蚬、板豆腐等。
．适量增加原型淀粉像是十谷饭、南瓜、番薯等。
．补足各式水果，建议每日摄取约两个拳头份量。

这些食物能提供重要的备孕营养素，爱拨营养师也提醒，若是在家自行开伙，也可以搭配牛油果油、橄榄油、苦茶油等，使用好的油脂来做食材的轻烹调，能养出好卵子、好精子，打造好体质。

除了饮食外，也要保持良好的生活习惯、充足的睡眠、避免抽烟饮酒，以免前功尽弃影响了受孕机会。

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