孩子压抑情绪只因3大原因？专家吁家长记住3个字引导孩子表达情绪

许多家长从小到大都习惯压抑情绪，未必了解表达情绪的重要性，更会在无意中灌输压抑情绪的想法给孩子。美国PDA正面管教协会家长及学校双证讲师、家庭教育硕士兼正向家长学院总监辰民爸爸分享压抑情绪的三大原因以及教孩子与情绪共处的重要性。

每当有负面情绪时，你会如何释放情绪？或者你的答案是“看电影、睡觉、做运动、狂食……”有一点很管用，但偏偏大多数人都不会做或不懂得如何做，那就是：“讲出来”。

孩子不开心时，我们会说：“宝贝别哭，有甚么事可跟我讲”；

工作中压力大感到焦虑，朋友会安慰：“没甚么大不了，我陪你聊聊天”；

夫妻间出现矛盾，最好的解决方式也是：“不要放在心上，我们好好沟通一下。”

“讲出来”三个字，虽然简单，却很有效， 因为它可以：

释放情绪；

让别人理解自己；

让自己有被理解和支援的感受；

能修复关系，重建信心……

根据《教孩子跟情绪做朋友》作者Dr. Daniel J. Siegel 的分享， 当我们能用词语和句子准确地表达当时的情绪，可以分散我们的注意力，以及让心情平静下来。 然而， 为甚么不是所有人都能把内心的痛苦与坏情绪说出来？ 其中有3大原因，我们要理解：

1. 压抑情绪的训练

华人的社会总认为有负面情绪是不应该的，故此从小就被训练成压抑情绪，例如家长会对孩子说：“不要哭，好小事的”、“少少问题，哭甚么呢？”、“不准哭，收声！” 等语句，导致孩子从小已经抗拒负面情绪，但情绪无分好与坏，而当刻表达的情绪是孩子当刻真切的感受。心理学家弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。故此我们要让孩子从小学习拥抱情绪，学会与情绪沟通。”

2.情绪的表达方式

大部份人当有负面情绪时，我们总把焦点放在发泄情绪上， 例如“你知不知我很嬲”、“我现在很不满意”、“我对你感到失望” 等字句，但这些表达的方式往往只让对方感到难受， 最大的缺点是对方只知道你有负面情绪，而不知道你负面情绪背后的原因，所以要有效表达，关键在于我们能否让对方知道自己的感受以及背后的原因，所以多善用“我感到⋯⋯”、“因为⋯⋯”等字句， 慢慢提升表达情绪的语言能力。

3. 担忧说出来的不确定性

当一个人从小在充满规条、指责、批评和限制的氛围下长大，大部份儿童都会害怕表达自己的情感，因而否定或压抑感受。因此为孩子提供开放、包容和轻松的空间，让他们可以畅所欲言地表达自己的感受，是培育孩子自我表达的基石。作为家长，我们能否从小让孩子感受到同理心，让孩子感受到被理解以及有共鸣是十分重要的。

未来的世界变幻莫测，同样我们的情绪也会受世界的种种变化影响，从小教育孩子与情绪沟通就变得十分重要，鼓励大家从今天开始有效地表达情绪，让对方感受到的不再是发泄，而是同理。

作者：辰民爸爸

点击即睇“2023/24升小备战专区”↓↓↓