【儿童护脊】长时间“低头”做功课用错姿势 引致肩颈头痛难集中
撰文： 黄慧雯
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近日是测验考试的高峰期，小朋友都忙于温习，但长时间低头做功课，也会增加颈椎疲劳，加上错误坐姿，随时提早出现肩颈痛、甚至头痛的问题。有脊骨神经科医生指出不少学童在小学阶段已出现痛症，若不正视问题，会容易引致受伤，更会长期被痛症问题困扰，影响日常生活。
现今的学生功课多，温习时间长，坐得久了，就会不自觉地弯曲了身体，坐得像“挛弓虾米”，注册脊骨神经科医生何𪱷荣（Albert）表示，长期的姿势不良会引致脊椎问题，“问题多出现在小学阶段的学童，因为他们会有较多时间需要坐着，不良的姿势不但伤害脊骨，并对整体身心健康带来深远的影响，如寒背、膊头前倾等都会影响外观，令小朋友缺乏自信；脊椎问题会导致颈痛，还会引致头痛和头晕等，痛症会令小朋友专注力不足，影响读书质素和完成功课的进度。”
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要避免出现脊椎问题，除了要留意坐姿外，Albert建议让小朋友每隔10-15分钟休息一会，进行一些全身伸展的运动，他教了大家一些正确的坐姿：
1. 坐下时颈和背部要保持挺直，臀部往后靠，挺直腰而坐，双脚平放在地上
2. 要适当地调整座椅及书桌的高度，由于小朋友长高快，可选一些可调节高度的书桌和椅子，以配合孩子的身高变化。
3. 注意头部和颈部不宜往前倾