世卫建议孕妈应每天进行30分钟带氧运动 医生教你咩运动最安全

自4月21日起政府宣布分三阶段放寛防疫措施，当中包括重开体育处所及健身中心等，令一众小朋友及家长可以重拾做运动的习惯，毕竟在家抗疫，运动量会下降是可以理解的事。而除了小朋友处于成长黄金期极需要运动外，怀孕的准妈妈看似不方便，但原来世界卫生组织建议她们亦需做运动！
【作者为妇产科专科医生梁巧仪】

准妈妈要每天做运动30分钟

妇产科专科医生梁巧仪指，世界卫生组织建议孕妈妈应每天进行30分钟带氧运动。怀孕期间运动能帮助减少疲累感、腰背痛；有助控制体重；及降低患上妊娠高血压和糖尿病的风险的好处，对生产及产后复原收身也有一定帮助。

中强度运动最适合

美国妇产科医师学会建议孕妇可以选择中强度且避免碰撞的运动，如快走、游泳、骑自行车、低冲击有氧舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、慢跑、球拍类球类运动，并避免有肢体接触的、容易跌倒以及容易造成体温调节困难的运动。另外，因为怀孕的体重增加以及身体重心点会改变，若能加强腹部和背部肌力训练，可以降低孕妇腰痛的比例。