新手妈妈｜孩子扭抱　腰背最易伤！3招助纾缓　姿势正确只是基本

撰文： Hello医师

出版：2022-09-30 10:00更新：2022-10-17 14:53

新手妈妈的工作包括不少体力活，例如带宝宝出门时，除了要背宝宝，还要扛一堆奶瓶和尿布，还得记得照顾好整个家。因此，妈妈在产后难免要承受程度不等的背痛。然而，可别认为背痛事小而轻忽。接下来，Hello医师会分享，是甚么举动，加剧妈妈背痛？又该如何减缓呢？快往下看，了解更多知识吧。
文：陈静筠　医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师

妈妈背痛的原因

妈妈产后时常出现背痛，一般来说，生产完的数周后，疼痛就会消失，但若妈妈每天都需要背宝宝，随着宝宝的体重增加、脊髓上的压力也会跟着加剧，举例来说，妈妈一天会举起 3~5 公斤(kg)的宝宝 50 次，等到宝宝 1 岁时可能有 8 公斤，2 岁时可能重达 12~15 公斤，对一般人而言，整天承载这些重量可不容易呀！此外，新手妈妈还会长时间用弯腰的姿势照顾宝宝，这也会造成背部的负担。

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妈妈如何预防背痛？

以下几种方法，可帮助新手妈妈舒缓背痛，请多参酌：

1. 规律运动减背痛

了解产后运动的资讯：舒缓背痛的好办法就是运动，然而，产后的运动能力或许和一般时候不太相同，因此，应该咨询医生何时能开始运动，并讨论出最合适、安全的运动项目，了解运动量和强度的调配，当然，以上均因人而异，若妈妈是做剖腹产，可能会需要等比较久才能开始运动。

避免激烈运动：若妈妈可以开始运动后，请从较舒缓的运动开始，例如轻松的瑜伽与伸展运动。另外，为了有效减少背痛，可以请教教练，专注于训练背肌的运动。

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2. 抱宝宝姿势要正确

尽量避免弯背和腰：若妈妈要弯下身子抱宝宝，请尽量避免弯背或大力弯腰，以免引起背痛，建议弯曲膝盖，做深蹲的姿势，缩紧腹部，然后再用腿部的力量站起来。

抱小孩身体要端正：请不要伸出双臂抱起宝宝，应先宝宝抱近胸膛再抱起来，抱着宝宝时，身体要尽量维持端正。

利用枕头支撑：哺乳时，请不要弯腰，应将宝宝抱近胸膛，可以在大腿上放几颗枕头帮助支撑。

椅子的选择：为了避免驼背，请坐有直椅背的椅子，不要坐软梳化。