酷热天气不开冷气不行？消暑10招助全家安心入睡“甜饮应少喝”

炎炎夏日，热气逼人，不少人夜晚翻来覆去、难以入眠。其实，只要掌握一些简单的小技巧，就能提升睡眠品质、安心度过高温夜晚。据英国《BBC》报道，专家提供10项实用建议，助你在酷暑中也能一夜好眠。

1. 白天别贪睡

高温让身体耗能调节体温，白天容易昏昏欲睡。但若晚上睡不好，白天最好避免打盹，把珍贵的睡意留到夜晚。

2. 维持作息规律

炎热天气可能让人想调整作息，但这反而干扰睡眠。尽量照平日时间入睡，维持原有睡前活动节奏，有助身体放松。

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3. 保持卧室凉爽

白天记得拉上窗帘或百叶帘挡阳光直射，防止室内升温。入夜后开窗通风，形成穿堂风，让闷热空气散去。

4. 用薄被盖身

即使天气热，夜晚体温仍会下降，偶尔会感到寒冷。备一条吸汗的薄棉床单，是夏夜理想选择。

5. 善用风扇或冰镇法

风扇能促进汗水蒸发，帮助身体散热。没有风扇时，不妨用装冰水的热水袋降温，或将袜子冰镇后穿上，帮助全身降温。

6. 白天补足水分

注意多补充水分，但睡前别大量饮水，以免半夜频跑厕所或口渴醒来。

7. 慎选饮品

避免含糖或含咖啡因饮料，少喝酒精饮品。酒精虽助眠，但易导致清晨早醒，影响整体睡眠品质。

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8. 养成放松习惯

若辗转难眠，可起身做些平静活动，如阅读、写字，或折衣服。避免滑手机或玩游戏，以防蓝光与过度兴奋影响入睡。

9. 照顾好孩子

即便炎热，仍应维持孩子原有的睡前与洗澡习惯。温水澡有助放松，但水温不宜太冷，以免促进血液循环反而觉得更热。建议维持小孩房间温度适中，并使用室温计掌握环境温度。

10. 别太焦虑

偶尔一两晚睡不好，对身体影响不大。专家提醒，大多数成人每晚约需7至8小时高品质睡眠，但一两晚睡少并不会造成太大问题。

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