失眠｜天气闷热潮湿容易失眠、心浮气躁？ 中医推介5大安睡穴位

“盖寐本乎阴，神其主也”——《景岳全书 · 不寐》此是指睡眠的根本在于阴，是由心神所主宰的。近日天气闷热难耐、加上阴雨潮湿，很多病人会就失眠问题寻求治疗：时而难入睡，时而噩梦、或半夜醒后难再入眠。那么，为什么在这春夏交替之际，睡眠不安的情况会特别加重呢？
本文作者：林之兰 注册中医师

由3月初旬开始，时至“惊蛰”。此时大地回暖，阳气渐盛，春雷初响，雨量渐增，自然界呈现一片生机勃勃的景象。气温回升显著，日照时间也明显延长。然而由于冷暖气流交会，气候变化多端，温度起伏明显，容易引发身体不适，人们自然卧而不安。

至于甫过的5月5日则迎来“立夏”，标志著夏季的开端。此时暖风徐徐，白昼渐长，草木茂盛。在春夏交替之际，随著气温攀升，人们常感心浮气躁，虚烦不得眠，睡眠品质下降、多梦，自然醒来后持续倦怠懒散。

天热受外界湿气侵袭

当人体受外界湿气侵袭（如潮湿气候或饮食不当），若代谢功能失调，湿邪便会积聚体内。随著时间推移，湿浊阻滞气血运行，导致气机不畅，久郁则化热，形成“湿郁化热”的病理状态。此时常见口干发苦，但因湿浊内阻而不思饮水。同时因内热上扰，舌质偏红，舌苔黄厚腻浊。

若患者本身体质阴虚，则以阴虚为本、湿热为标，简单而言就是：本来身体已经很干，却也处理不走额外的湿邪。因为身体受湿邪阻碍而水液运行失调，代谢失衡、也吸收不到水分，加上阴虚体质尤如煲干水（阴虚火旺），结果湿浊郁而黏稠在内，化热进一步加重。

这种阴虚湿热的病人容易半夜盗汗热醒，汗液质黏而味道较重。同时可见食而无味、纳呆，大便溏黏，面部 T-zone 有粉刺浮出等湿热表现。

安睡穴位介绍

搭配使用：睡前30分钟，建议先以轻柔力道依序按摩头部四大穴位（百会、头维、神庭、印堂），最后用指腹柔按颈部（安眠穴），配合缓慢深呼吸，逐步收敛心神。

1. 百会穴
定位：头顶正中央，两耳尖连线与头部正中线交会处。
功效： 调节全身阳气，因能平肝熄风、安神，故能缓解焦虑、头痛，改善因压力或气血不畅导致的睡眠问题。 注意：体质虚弱者或孕妇不宜强刺激。

2. 头维穴
定位：头部两侧，额角发际线上0.5寸（约半横指），前额与颞部交界处。
功效： 缓解头痛、头晕，能祛风泄火，舒缓因用脑过度或紧张引起的失眠，帮助放松神经。

3. 神庭穴
定位：前额正中线，发际线往上0.5寸处（约半横指）。
功效： 能安神利窍，改善失眠、多梦、心神不宁。可缓解因抑郁症所导致的思虑过度而出现的入睡困难。

4. 印堂穴
定位：额部两眉头之中间。
功效： 宁心安神尤佳，能舒缓焦虑情绪，可调节心神而帮助快速入眠。

可用拇指指腹、轻力从印堂向上反复轻推至发际（开天门），或定点按揉/稍微受压印堂5分钟，有助增加睡意。

5. 安眠穴
定位：耳后方凹陷处（翳风穴）与后颈部发际线上的凹陷处（风池穴）连线的中点。
功效： 因能使人安然入眠，故名安眠。主镇静安神，缓解烦躁不安所致的失眠、多梦、浅眠易醒。

以按摩穴位辅佐入寐，配合近期大热的安眠香薰皂、喜欢的精油，也可以搭配温热敷肩颈，或搭配40°C左右的温水泡脚10分钟，促进身体气血循环放松，相信能帮助大家一觉好眠。若长期受失眠困扰，或伴随心悸、持续性疲劳等症状影响日常生活质素，则建议尽早就医。从体质调理与改变生活习惯双管齐下，才能有效找回安稳睡眠节奏。

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