立夏24节气｜湿气重易失眠腹胀 中医推介三款养生料理 助清热解毒

立夏是二十四节气中的第七个节气，标志著夏季的正式开始，是万物繁茂的夏季开端 ，标志著气温逐渐升高、万物生长旺盛。此时养生需顺应自然，注重“养心防暑、健脾祛湿”顺应自然规律，健康度夏。
本文作者：博爱医院梁晓琳中医师

立夏，一般在每年5月5日或6日，当太阳到达黄经45度时到来。《月令七十二候集解》中记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”此时，万物进入旺盛生长期，气温明显升高，雷雨增多，农作物生长迅速。节气特点为阳气最盛的转折时刻，具有以下鲜明特点，其一阳气鼎盛，此时天地阳气达到顶峰，人体阳气亦最旺盛。其二气候特征，多数地区进入炎热多雨季节，迎来梅雨期。

清热解暑，养心健脾

立夏时节，人体顺应自然阳气上升、外发走于皮表，令相对在体内的脾胃阳气较弱，令其消化功能减低，饮食宜清淡、易消化之品，适当增加酸味与苦味食物。宜食苦瓜、莲子心、苦菊等以苦味当令，清心火，亦可清热解毒，预防夏季常见疾病。亦宜食杨梅、柠檬、山楂等酸味收敛，可生津止渴，收敛过度发散的阳气。以下提供三点养生之道。

1. 清心火：安神静心，防“情绪中暑”
“夏气通于心”，暑热易致心火亢盛，出现失眠、口疮、烦躁等。应保持情绪平稳，避免大怒、焦虑，可通过冥想、静坐、听轻音乐调节情绪。亦可食用莲子百合粥（莲子、百合、粳米），以养心安神，改善失眠。饮用竹叶茅根水（淡竹叶、白茅根），清热利尿，消泄心火。

2. 护脾胃：健脾祛湿，防暑湿困脾
夏季湿气重，易困脾，导致食欲差、腹胀、大便黏腻。饮食宜清淡易消化，少食油腻、生冷（如冰西瓜、冷饮），避免增加脾胃负担。可适量吃辛香食物如生姜、紫苏、陈皮，可醒脾化湿。避免久处潮湿环境，雨天减少外出，室内可用除湿机或艾草熏香祛湿。可饮用四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实），以健脾利湿，适合脾虚湿重者。

3. 养阳气：顺应自然，养脾胃
夏季阳气外发，体内阳气相对不足，易出现疲劳、怕冷、腹泻等“阳虚”症状。应适度运动，晨起散步、八段锦、太极拳等温和运动，助阳气升发，避免剧烈运动导致大汗伤阳，避免过度贪凉，少吹空调（温度不低于26℃），不喝冰饮，防止寒邪伤阳。

三款简易养生料理

1. 绿豆百合粥：
绿豆50克、百合30克、粳米100克，煮粥食用，清热养阴祛暑。

2. 苦瓜炒蛋：
苦瓜1根、鸡蛋2个，少油清炒，以消泄心火，助清热解毒。

3. 乌梅汤：
乌梅5颗、山楂10克、冰糖适量，煮水代茶饮，生津开胃增食欲。

顺应自然的起居之道

1. 作息应为晚睡早起

顺应夏至后昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，顺应天时作息，但建议不超过晚上11点入睡，中午适当小憩15-30分钟补充精力。

2. 温和锻炼不耗气

选择温和运动如太极、散步，避免过度出汗耗气。避免长时间吹空调导致 “暑湿感冒”，应多作户外活动，最佳运动时间为清晨或傍晚凉爽时分。但于户外活动时应注意防晒补水。

3. 静心养神防心火

夏季对应心脏，易心火旺盛，应保持平和心态，可通过冥想、深呼吸等方式静心养神。

从立夏到夏至，阳气经历了从萌发到鼎盛的过程。理解这些节气特点，掌握“清心火、护脾胃、养阳气”的核心原则，方能顺应自然变化调整生活习惯，安然度夏，为全年健康打下基础。