情绪调节能力要从小建立！心理学家提醒忌做4件事压抑孩子情绪

有不少孩子的情绪调节能力较弱，原来他们的情绪表达与家长的行为有密切关系？注册教育及儿童心理学家心小姐指出，有很多家长都会不自觉地压抑孩子的情绪，她分享了家长应对孩子情绪的3大方法以及情绪辅导要点，教大家提升孩子的情绪表达能力。
资料授权：心小姐 - 教育及儿童心理学家

孩子的情绪调节能力，取决于家长的态度与话语！每个孩子都值得被倾听，每种情绪都应该被尊重和接纳。学会用适当的方式与孩子沟通，才能帮助他们建立稳定的内心世界！让孩子知道，无论开心还是不安，家长都会在身旁支持。

孩子有情绪家长怎应对？

1.保持冷静，以身作则：孩子会模仿家长的情绪反应，所以家长应保持冷静。
方法：家长可以先停一停，深呼吸，用平静的语气回应孩子。

2.鼓励子女表达，接纳他们的感受：家长应引导孩子说出情绪及原因，而不是压抑。
方法：当孩子生气或难过时，家长可先认同他们的感受，并了解背后原因，再提供支持。

3.尊重孩子想法，建议合宜的表达方法和选择：若孩子可参与做决定，会更愿意尝试和合作。
方法：给孩子不同处理情绪的方法选项，不强迫他们照家长的方式做。

情绪辅导要注意4点 避免造成反效果

1.先反映，再引导：
忌说：唔好喊啦，好小事啫！
宜说：我听我出你好伤心，妈咪会陪住你，你想唔想话俾我听点解？

2.接纳孩子的情绪
忌说： 你点解要发脾气？
宜说：我明白你有啲唔开心，因为同学唔同你玩。

3.教孩子用言语表达情绪
忌说：你唔好乱发脾气！
宜说：如果你觉得嬲，可以话“我好嬲，因为…”，而唔系大叫同掉嘢。

4.提供选择，而非直接下命令
忌说：快啲停！
宜说：你想揾个静啲嘅地方坐低休息，定系揽住我一阵？

3招提升情绪表达的日常活动

1.使用视觉工具，如情绪卡或温度计，家长可以问孩子：“你有乜嘢感受？”、“你觉得0-10，依家有几嬲？”。

2.运用故事与角色扮演，如代入故事：“故事入面个主角今日好伤心，你觉得佢可以点做令自己舒服啲？”

3.设立“家庭心情分享时间”，可以作开放式讨论，例如每晚吃饭或临睡前，用10分钟轮流讲出当日正面或负面的感受。

培养情绪管理和自省能力

家长应培养孩子的情绪管理能力，可以记住解难和进步的三步骤：察觉（Aware）、接受（Accept）、行动（Action）。日常应营造关爱、鼓励独立思维的家庭环境，多引导并尊重孩子为自己做决定，创造安全空间让孩子愿意表达想法，给予空间让孩子练习自主思考。

《本文获心小姐 - 教育及儿童心理学家授权转载》

【编按：文章题目为编辑所拟，原题为“孩子的情绪调节能力，取决于家长的态度与话语！”】

作者简介：注册教育及儿童心理学家，曾于香港和英国顶尖大学接受教育。心小姐近年亦推出两本著作，包括《校园疗心室 – 划出未来‧点燃学习 》和《校园疗心室2 – 自主情绪‧实现真我》，书籍均被提名十大好读及被挑选成为digidad 12本获资助的书籍。