张宝儿公开产后饮食餐单 分享自家制养生茶食谱 抗疲劳、补脾养胃

产后饮食｜现年33岁的张宝儿与丈夫袁伟豪结婚4年多，前年诞下儿子“袁咕碌”（袁晞祐），一家三口幸福美满。日前（3月29日）张宝儿在社交平台上分享自己一天的健康饮食清单，她提及道当自己生育后，因为喂哺母乳而戒掉吃生食的习惯，继而开始进行养生饮食。

33岁的张宝儿与袁伟豪结婚4年多，前年诞下儿子“袁咕碌”（袁晞祐），成为人母后的张宝儿，明显减少幕前演出，转战社交平台做KOL，不时在网上分享育儿、生活资讯。日前（3月29日）张宝儿在社交平台上分享自己一天的健康饮食清单，提供给各位爸妈参考。

每天必饮黄芪南枣水 补气养颜

张宝儿分享自己自从诞下儿子后每天起床必饮黄芪南枣水，黄芪具有补气、养血、益中的功效，而南枣具有健脑安神、补脾养胃，美容养颜的功效。

黄芪南枣水
材料：10-15g黄芪、南枣
做法：煮10分钟出味即可
注：黄芪切片更容易出味

此外，张宝儿亦分享自己每天至少食4款营养补充品，以弥补日常饮食中可能缺乏的营养素或辅助改善特定健康问题，但她同时提醒各位需根据个人情况理性选择。

分享产后饮食餐单 注重蛋白质及脂肪含量

张宝儿更分享她的早餐搭配，包括酸种面包、牛油果、小番茄和2只鸡蛋，她亦习惯在食用时淋上少许亚麻籽油，亚麻籽油含a-亚麻酸的多不饱和脂肪油，有利于健康，而酸种面包营养丰富、容易消化、升糖慢，适合麸质敏感的人。

在午餐后，张宝儿习惯饮用手冲咖啡，由于果香的咖啡豆偏酸，油脂相对较少，她都较喜欢以偏酸的咖啡豆冲调咖啡。直至3时左右，她会将仔仔剩下的午餐糕点作为她的健康零食。

到了晚上7时，张宝儿分享晚饭时间的健康菜式，提及菜式都是包含丰富蛋白质和脂肪，包括有杂菜煲、鱼汤、蒸鸡、三文鱼和黑米饭，还有仔仔剩下的晚餐。