保暖穿搭｜专家教你渐层式保暖法 保暖兼灵活适应不同温度

保暖穿搭｜天气忽冷忽热，面对不稳定的天气时，衣服要如何穿著才能有效保暖？近日胸腔暨重症专科黄轩医师指出，正确地穿著三层衣物是抵御寒冷的有效方法，能够为我们提供理想的保暖效果。透过渐层式穿搭方法不但有助提升保暖效率，同时能够依天气调整衣物，灵活适应不同温度。
资料授权：黄轩医师 Dr. Ooi Hean

气温骤降，如何有效保暖成为了人们关注的焦点。不过，有时候单靠穿上厚外套仍然未能达致保暖效果。近日胸腔暨重症专科黄轩医师在社交平台上分享了渐层式保暖法，这种方法通过多层穿搭创造出保暖的空气层，从而减少热量流失并适应不同的环境条件。

甚么是渐层式保暖法？

渐层式保暖法是以多层穿搭来提高保暖效果，透过调整“不同材质与不同层次”，在身体周围创造保暖空气层，以减少热量流失并应对不同环境变化。

渐层式保暖法 三层穿搭提高保暖效果

渐层式保暖法主要分为以下三层：

1. 基础层：吸湿排汗
作用：负责吸湿排汗，保持皮肤干爽，避免汗水降低体温。
选择：合身、快干的材质（如排汗衣、羊毛、聚酯纤维），避免棉质（吸水但不易干）。

2. 中间层：保暖隔热
作用：提供保暖效果，将身体产生的热量锁住。
选择：抓绒、羽绒、羊毛，这些材质可以有效形成保暖空气层。

3. 外层：防风防水
作用：阻挡冷风、雨水，防止外部环境影响内部保暖。
选择：防风防水材质（如Gore-Tex、防水外套），确保透气性，避免内层湿气累积。

渐层式保暖原理

1. 保暖空气层
衣服与身体之间的空气层可作为热绝缘体，减少热量流失。

2. 防止汗水降低体温
基础层负责排汗，避免汗水蒸发时带走大量热能（汗水蒸发会使体温下降）。

3. 适应环境变化
多层穿搭让你能够依天气调整衣物，灵活适应不同温度。

如何提升保暖效率？

1. 使用渐层式穿搭，灵活调整保暖层数。
2. 选择适合材质（基层排汗、中层保暖、外层防风防水）。
3. 计算CLO值，确保整体衣物的热阻足够应对低温环境。
4. “避免棉质内衣”，因为棉质吸汗但不易干，可能导致失温。

CLO值（Clothing Insulation）是衡量织物保暖性能的指标，用来表示衣物或寝具在特定条件下所能提供的保暖程度。其定义为“在室温21°C、相对湿度50%、空气流速不超过10 cm/s的环境下，一位成人静坐并感到舒适时，所需的保暖程度即为1 CLO。”若每层衣物的Clo值相加的数值越高，保暖效果越好。

不同衣物的CLO值参考：
夏季T恤：约 0.1 CLO
羊毛毛衣：约 0.3 CLO
厚羽绒外套：约 0.7–1.0 CLO
全套冬季装备（多层穿搭）：可达 2.0–4.0 CLO

若要进一步提升保暖效率，可透过增加中层保暖材质（如羽绒）或提高外层防风能力来减少热量流失。

《本文资料获黄轩医师 Dr. Ooi Hean授权转载，原文为“寒流来了，为何一定要穿三层衣服？”》