【武汉肺炎】对疫情不安变“盲抢”　4招“抗疫定心丸”｜陆咏诗

面对新型冠状病毒疫情持续，社会到处正弥漫著一种焦虑恐惧的阴霾，一方面担心自己和家人受感染，另一方面“盲抢”粮食及口罩潮更令人感到焦虑及难过。面对疫情所带来不可预测的危机，我们难免容易感到不安、忧虑、紧张、沮丧及无助，这些都是自我保护机制下的常见正常反应，心理学上所谓“战斗或逃跑反应”（Fight-or-Flight response），是当在大自然遇到猛兽，我们便要选择逃命或搏斗。
在面对这次严重的传染病疾患，担忧生命可能有危机的情况下，我们会尽力想办法找物资生存及保护自己，不让自己及家人生病，这些行为反应 是可以理解的。
【编按：作者为心理学家陆咏诗博士】

然而，除了要保护身体及提升免疫力对抗病毒，我们不要忽略面对当前危机的心态，要调节稳定自己及家人情绪，保持希望及正面的意志，才能让我们安然跨过当前难关，我们不妨参考以下定心法，帮助自己及家人渡过这次危机：

定立遵守健康指引　不高估危机

疾病当前，我们不妨多参考卫生署等的健康指引，做好预防措施，勤洗手、在公共场所等戴上口罩，注意个人卫生等，为自己及家人订立合宜的应变计划，例如：留意自己及家人有否患病征兆，万一需要求诊，需要通知甚么地方或机构（包括：工作机构、其他家人、医院等）及作些甚么计划安排（例如：安排甚么同事协助工作等），未雨绸缪，将有助提升我们的控制感，减少不必要的担心。同时，提醒自己不要过分高估当前危机，只要我们能维持穏定的生活作息及营养，加上适当的运动，我们不需过分担自己或家人会染病。

安定自己身心　不自乱阵脚

每天订立一些短暂时间让自己安定身心，我们可以进行一些静观练习，或刻意安排一些闲余感兴趣的事情，例如：听音乐、行公园、祈祷灵修、做运动，暂时放下其他讯息、意念及工作，让自己真正放松。

确定分析资讯　不被情绪主导

在疫情的阴霾及充斥不同的媒体资讯下，我们很容易接收到不少错误及不实资讯。我们不妨适当地限制自己接收讯息，例如：每天限时不超过两小时，也要提醒自己需要理性分析及过滤所接收的媒体资讯，不要被情绪主导，坠进过份恐慌的“盲抢”漩涡中。如果有失眠情况，更要留意避免在睡前接收太多相关讯息，以免更难入睡。

定时互相关心　守望相助

“难过难过关关过”“同舟人，誓相随，无畏更无惧”，香港人凭著守望相助，渡过了一个又一个难关，今次也不会例外，在危难中更要发挥狮子山下同舟共济，守望相助的香港人精神，我们不妨多与家人保持联系，主动表达关心及提供协助，分享感受，纵然未必可以安排家庭聚会，但是我们可以电话、心意咭等互相问候及支持，甚至与孩子一起把一些多余的防疫物资转送给一些独居长者、清洁工人及露宿者，以行动实践“施比受更为有福”的美意。

盼望我们能在经历危难中，能守住盼望，也互相守望，安然渡过这次难关。

作者简介：陆咏诗博士 （圣公会圣基道儿童院临床心理学家）

陆博士现任圣基道儿童院临床心理学家，香港大学临床心理学博士、香港心理学会注册临床心理学家及副院士，具超过十年为有特殊需要儿童及家长提供临床心理评估、咨询及治疗的工作经验，并曾多次应邀为不同学校提供专业培训讲座、工作坊及小组，包括:正向心理、如何处理有特殊学习需要儿童／青少年的情绪及行为等主题。

机构简介：圣公会圣基道儿童院

于1935年成立，最初主要收容当时社会上的孤儿，现时已发展成为多元化的儿童服务机构，更是全港拥有最多儿童之家服务名额的非政府机构，致力帮助儿童在关爱的环境下成长，发展潜能，并且活出丰盛人生。

服务内容包括儿童住宿服务（儿童之家及寄养服务）、幼儿服务（幼儿园、爱幼坊及童行有爱—幼稚园驻校社工服务）及非政府资助服务（健苗轩、生活好点、同心牵及临床心理辅导服务）。

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