【儿童健康】发开口梦不是梦？医生拆解儿童睡眠问题

有家长发现小朋友晚上睡觉时经常发开口梦同磨牙，令他非常担心。究竟形成这些症状成因是什么？精神科医生黎守信为我们拆解儿童常见的睡眠问题。

深层睡眠愈多　不等于睡眠质素愈好

有人认为，深层睡眠时间愈长，睡眠质素愈好，试著增加深层睡眠时间。这其实是个谬误！每个睡眠循环分为快速动眼睡眠（REM）及非快速动眼睡眠（NREM）两个阶段，REM占成人睡眠时间的1/4，是所谓的深层睡眠；NREM占成人睡眠时间的3/4，也叫做浅层睡眠。黎医生指出REM和NREM都是睡眠的一部分，身体懂得主动调节循环，不应该刻意控制他们的长短。

“发开口梦”不是梦　与睡眠质素有关

发开口梦(Sleep Talking)主要发生在非快速动眼睡眠阶段，而梦只在快速动眼睡眠出现，所以发开口梦并非真正的梦境。黎医生解释发开口梦可能是小朋友睡前太“攰”或身体不适引起，但很多时候属于儿童睡眠的自然现象。

黎医生表示：“发开口梦在儿童中十分常见，会随年纪增长而减少，家长无需过分担心。”家长可以先留意他们的睡眠情况，但如果发开口梦的频率和症状突然变得严重便应求医。

磨牙的成因

至于磨牙问题则可大概分成生理和心理成因，生理方面是由于身体不适导致肌肉活动，例如小朋友的上下牙齿咬合不齐，上下颚牙齿互相磨擦而产生声音；心理方面一般与精神紧张、压力有关。

黎医生认为家长应该先搞清楚孩子磨牙的原因。若是生理性当然要请教有关专家，至于心理性原因则可尝试改善小朋友的睡眠质素，或者考虑保护牙齿的牙套。他强调磨牙会影响小朋友牙齿健康，应尽早解决。

小朋友点先可以瞓好啲？

不少睡眠障碍都和睡眠质量有关，那么怎样能改善孩子的睡眠质素？黎医生分享了3大贴士。

1. 定时睡眠

合理的作息时间对睡眠质素十分重要，规律的上床时间有效保证良好的睡眠习惯，提升睡眠质素。

2. 放松的睡前气氛

为孩子按摩能够使他们放松身心，更加容易入睡，切忌玩得太累时马上睡觉。

3. 减少外部刺激

汽水、含咖啡因的饮料，甚至手机屏幕都会刺激小朋友，建议在睡前一小时停止使用电子产品，避免他们过于兴奋而失眠。