【儿童护眼】长看手机电脑萤幕损视力　营养师分享抗蓝光干眼贴士

根据香港卫生署统计，本港小学一年级生中，约17%患有近视，及至小学毕业，比率已急升至53%。
现今小孩自小与手机及电脑为伍，建议6-12岁的小朋友，每天花于电子屏幕产品的时间应少于两小时；每使用30分钟，当休息5至10分钟。家长可与小朋友多作户外活动，研究指出自然光线能刺激视网膜释出多巴胺，抑制眼球拉长，从而降低近视机率。

文：黄诗田（国家营养师）

根据香港卫生署统计，本港小学一年级生中，约17%患有近视，及至小学毕业，比率已急升至53%。现今小孩自小与手机及电脑为伍，建议6-12岁的小朋友，每天花于电子屏幕产品的时间应少于两小时；每使用30分钟，当休息5至10分钟。家长可与小朋友多作户外活动，研究指出自然光线能刺激视网膜释出多巴胺，抑制眼球拉长，从而降低近视机率。

饮食方面，相信许多家长对两大护眼的植物营养素——叶黄素和花青素并不陌生。叶黄素存在于深绿色、黄色、红色的蔬果及荞麦中，有助减低紫外线及电子屏幕所发出蓝光对眼晴的伤害；研究亦发现每天摄取6毫克叶黄素，罹患黄斑病变的机率较没有摄取的人明显减少。花青素则在蓝莓、桑椹、黑豆皮等蓝紫色和黑色食物中找到，能够保护眼睛免受自由基侵害，预防视网膜病变，改善眼睛疲劳。

此外，维他命A、维他命C及奥米加三脂肪酸也是护眼之宝，对于眼睛容易干涩的小朋友和家长，尤为重要。

对孩子视力有益的食物（点图阅读）↓↓↓

【本文获“香港青年协会家长全动网”授权转载，原文：《抗蓝光、干眼小贴士》黄诗田】

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