【亲子静观】提升前额叶功能助情绪管理　家长：与儿子关系有改善

面对庞大的工作量和功课量，无论家长和小朋友都背负著沉重的压力。为了让大家可以有放松的时间管理好情绪，坊间不少学校和机构都开始提倡“静观”，透过呼吸、伸展、步行等方法，让大家平静下来将自己的身心连系在一起。注册临床心理学家饶方莉指，静观尤其能提升脑部前额叶的功能，帮助调节情绪。而曾经参与静观练习的家长，都认为静观有效帮助他们和子女管理情绪，改善亲子关系。摄录：陈俊声　邓天傲剪接：黄卓敏

饶姑娘指，静观可以帮助我们感受一下此时此刻所发生的事，可能是自己的想法、身体的感觉或者一些情绪。在一些研究中，专家发现到静观的练习能够帮助脑部功能的提升，尤其是前额叶的部分。饶姑娘形容前额叶就像脑部的行政总裁，“前额叶管理很多部分，包括情绪管理、组织能力或者专注力等等。透过持续的静观练习可帮助前额叶内一些脑神经细胞有更多的连结。当我们的情绪中心杏仁核开始遇到情绪，前额叶就会上而下将传递讯息到情绪中心，令我们学习帮自己调整，平静下来。”

看图了解更多静观对脑部的影响：(由受访者提供)

呼吸、伸展　达到身心连系的状态

静观练习中包括一些静坐、呼吸、身体扫瞄、静观步行等，都非常适合成年人及小朋友 (6岁便可以开始尝试)。在静观呼吸的练习中，例如“天气报告练习”，就是一个留意自己的情绪和状态，透过想像自己看到不同的天气图画，从中让自己的身体和情绪作一个连系。这是最基本可以察觉自己此刻的情绪和状态的一个练习。这个练习能提升我们对情绪的觉察能力，了解自己的情绪是什么状态时，能运用从课堂中所学的练习来平定、安静自己，让情绪慢慢缓下来。所以，“觉察”是非常重要的第一步。

接著，“伸展运动”是一个父母与小孩的亲子伸展运动练习，帮助小孩留意自己的身体状态，亦都透过伸展由身体开始入手，让肌肉可以有一些舒展、拉筋，令身体慢慢有一个放松平静的时间；由身体慢慢带动情绪，身心连结，了解自己身体状态。饶姑娘指，通常小孩会表示觉得身体很累，或者觉得身体放松了。在临床方面，心理学家会结合“身体扫瞄”，即是感受身体，从头部扫瞄到脚部，让小孩感觉一下身体各部分的感觉，与身体有连系。这个练习亦都可以帮助小孩由身体入手，开始慢慢学习，觉察自己的身体与情绪，或者称为“身心连系”的状态。由身体慢慢带动整个人的情绪，慢慢平静安稳下来。

将心态融入日常生活 洗碗也可静观

除了在课堂上进行静观练习，家长回到家中都可以将其心态融入日常生活。饶姑娘指有家长连洗碗的时候也可以练习静观，“那位妈妈在呼吸之间，很细心留意碗碟由很油很多污迹，去到很干爽的状态。她一直观察这细微的变化时，感觉到自己的心灵也可以得到洗涤。”所以其实只要我们每个人在日常生活当中，留意不同细微的变化，再留意自己的情绪、感觉或身体变化，都可以将静观融入生活里。

而静观没有规定在那个时段做比较好，是因人而异的。饶姑娘指有些人在睡前做静观会比较容易入睡；亦有人在一早起来做静观会感到一整天充满能量。

家长：做完静观好舒服　亲子关系有改善

有参与静观练习的家长，都认为静观有效帮助他们和子女管理情绪，改善亲子关系。育有一名9岁儿子的卓翘妈妈指，之前她跟儿子有时都会有些情绪，可能会用一个较直接的方法去表达，但现在他们都会容许自己有一个时间觉察自己的情绪，冷静下来，令关系有改善。儿子同样是9岁的Theo妈妈就指，静观可以帮她纾解压力，“因为平时生活有很多压力，很多压力就很累、很紧张、很焦虑，但透过静观的练习，就会好像很清新，感觉很舒服，做完很像休息了，像睡了一点点觉。”

在专业指导下持之以恒　别抱强求心态

饶姑娘强调，静观跟健身的道理一样，不会做一次就会有成效，要每天持续练习，才能发挥到提升脑部功能最大的果效。所以她鼓励家长和小朋友可以参加一些持续性的课堂，例如八个星期，过程中再自己回家练习一下。最重要是家长千万不要抱著“一定要有效果”的心态进行练习，强求的心态无助调节情绪；反而是要放松、包容的心态去接纳自己不同的情绪。

静观特别对小孩有什么帮助？练习的形式又会如何针对小孩的需要而调整？请留意下一集内容。