【妈妈有压力】照顾家庭亦要爱自己　4个方法成为快乐妈妈

洗衫晾衫、买菜做饭、打扫清洁、照顾丈夫的还有孩子功课，各种琐碎的家务常常让家庭主妇喘不过气。常压力过大时，你会如何减压呢？吃件蛋糕？还是喜欢以疯狂购物来抒发？
近年“Self-care”（爱自己）成为全世界的热门话题，在妈妈界也不例外，但美国网络作家威斯特（Brianna Wiest）则指出爱自己不应只是泡个海盐澡和吃件乎古力蛋糕等短暂性逃避压力，而是应学习在生活中取舍，并建立一个给取平衡的生活模式。

威斯特在文中指出Self-care常被错误解读为“以经常性消费来自我奖励”，这想法是偏离了真正意涵。真正的“Self-care”不应是借由泡澡、纾压按摩，或是一件朱古力等物质来短暂性抛开压力，而是要学习在生活中做取舍，建立健康的生活，逃离因压力过多而“必须经常性逃离”的生活模式。

True self-care is not salt baths and chocolate cake, it is making the choice to build a life you don’t need to regularly escape from.

1：设定界线　学会说“不”
在家庭中，妈妈的角色通常是给予者，给是努力满足孩子和丈夫的需求，却让自己精疲力尽。因此，妈妈善待自己第一步就是，学会适当对拒绝家人的需要，一方面让孩子学习承担责任，一方面亦保有自我空间，让自己维持在一种健康平衡的状态。

台湾知性主持及作家，并育有两名小孩的陶晶莹在她所撰写的〈成为父母，我们几乎没有了那个原来的自己〉一文中提到，她每天会抽一小时来做自己，例如当小孩看卡通时，她便练书法。看完卡通，便关掉电视一起阅读，又或在半夜清晨看自己爱的电影、练结他、写作或探索，就是忘掉家庭、忘掉丈夫、孩子，一天一小时做回自己。

2：人际关系断舍离
威斯特指如有些朋友相处起来有负担，便应切断这些不必要的人际关系，能把时间和精力留给自己，以及亲爱的家人。

3：消除非必要的决定
美国《赫芬顿邮报》曾探讨美国前总统欧巴马在压力下如何爱自己，文中提到他会消除生活中许多看似不起眼的小决定，并化成如常的规律。例如他的西装一向只有灰和蓝两色，这样就不需花费精力在周而复始的琐碎决定上，从而挪出让心灵自由的空间。

购物和打扮是女性的爱好，要在这方面学习节约不是易事，这就是为什么威斯特说Self-care其实并不美好。

香港浸会大学中医学硕士胡继良中医师建议以下4款食疗给不同体质的妇女，各位妈妈在完成繁重的家务后不妨用食疗来慰劳自己。
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