【营养师妈妈】孕妇需要大量钙铁 奶制品以外的补钙选择
撰文： 李欣愉
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除了维持健康体重、饮食均衡、摄取叶酸、远离烟酒和减少饮茶外，孕前补充铁质和钙质亦是十分重要。大家都知道食用奶制品是摄取钙质最有效的方法，但有不少人都有乳糖不耐症，对奶制品有不良反应，营养师妈妈Novella亦有此情况。不能喝奶，又可怎样补钙呢？看看她的分享。
【编按：作者为新手妈妈兼加拿大注册营养师雷霭霖Novella】
乳糖不耐症患者可从不同食物摄取钙
进食足够含钙的食物例如牛奶除可预防骨胳疏松症，亦可应付孕期发育的胎儿。如果孕期间摄取钙的份量不足够，身体便会从骨骼取钙，继而增加日后患上骨质疏松的风险。所以，无论孕前，孕期甚至产后都应该保持摄取足够的钙质——每天需要最少摄取1000毫克。而进食奶类食品是最有效去摄取钙质的方法，因为一杯250毫升的牛奶一般有300毫克的钙质，而一杯175克的原味乳酪含有260毫克的钙。
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