【营养师妈妈】喝咖啡茶成瘾难戒掉　小心计算可适量饮用

上次谈及调理身体随时迎接新生命不是一朝三刻的事，不可临急抱佛脚。每个人的体质和健康状况不同，所以需要调理身体的时间也可有差别。虽然如此，众人说做孕妇就如得到女王般的看待，不但受宠，而且为了胎儿，生活习惯也有不少改变。以我自己为例，在怀孕期间对生活习惯也作出了一些调节，例如早前提及我本身喜欢喝茶，怀孕后是否一定要放弃这爱好呢？或者闲时喜欢小斟、有吸烟习惯的女仕又是否一定要戒烟戒酒？今次就来说说烟酒和咖啡因对孕妇的影响。【编按：作者为新手妈妈兼加拿大注册营养师雷霭霖Novella】

饮用适量和适当的咖啡因饮料是可以的

众所周知，茶含有咖啡因，坊间常说怀孕时不应饮用含咖啡因的饮品，以免影响胎儿，这个说法只是对了一半。没错，咖啡因可输送到胎盘而令胎儿吸收，不过，若每天饮用的咖啡因份量少于300毫克，则是安全的。

300毫克就等于两杯250毫升 (8安士) 的咖啡或四杯250毫升的茶。选择含咖啡因的饮品前，要先知道不同的饮品会含有不同咖啡因的份量，以下列出含有咖啡因的饮品和咖啡因数量作为参考：

虽然咖啡和茶有助提神，特别在怀孕初期和后期是特别累的，但是如果可以，我建议尽量少喝，因为咖啡因助提神只是短暂性的，而我在发现了有身孕，每天喝的容量亦有减少。

除了喝茶和咖啡提神，令自己在日间更有精神的方法就是于傍晚和晚上尽量休息。当然我也明白有些在职孕妇下班后仍然要打点家头细务，所以如真是戒不掉喝咖啡或茶的习惯，可选择尝试饮用不含咖啡因的咖啡和茶，如薄荷茶。但切记勿饮用能量饮料，因为它们含咖啡因量高，而且亦含有一些成份可对孕妇和胎儿有害的。

如果你问我，孕前、怀孕期间及产后最好的饮品是什么？我会建议是喝清水和有钙的饮料，例如牛奶或加钙原味无糖豆浆，加钙原味无糖杏仁浆等等。

孕妇可饮用酒精量未明　远离烟酒为佳吸烟不但危害自己也影响胎儿的健康和发育。如有怀孕打算，应下定决心戒掉。如果你家中有人吸烟，你应鼓励他们戒掉，预防怀孕期间吸取二手烟。

怀孕时饮用酒精亦可导致胎儿患上胎儿酒精谱系障碍 (fetal alcohol syndrome) ，令胎儿发育出现问题甚至诞后有缺憾。现时没有研究或指引说明一个酒精饮用指定份量可避免胎儿患上胎儿酒精谱系障碍，但因为没有办法知道胎儿会摄取多少才导致危害，所以最安全便是滴酒不沾。如打算怀孕，亦建议切勿饮用酒精，因为正如我上次所说，有很多成孕是意料之外的。

在孕前和孕期间，亦应避免在烹调时使用酒精，虽然有些酒精会在烹调时蒸发，但是我们是没有办法知道多少酒精会残留在的食物中。

下次再来说说如患有乳糖不耐症的妇女该如何补钙。

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