儿童健康 | 多做对称运动如游泳踩单车 有助纾缓小朋友脊柱侧弯

“脊柱侧弯做什么运动比较好？不能做什么运动？”相信是不少家长的疑问，尤其现时运动推广年轻化，不少运动员在小学、中学时期已投入系统或专项训练。做“对”运动不但有助改善脊柱侧弯，维持骨骼筋膜的健康，亦能同时提高运动表现，减少伤患。相反，如果运动或训练的模式不合适，或过分单一，容易造成肌肉力量的不平衡，有机会导致脊柱侧弯加重，影响发育，同时不利其运动发展。
撰文：香港中华基督教青年会物理治疗师苏文浩、香港中华基督教青年会中医师戴贝莎

避免只进行单侧运动/训练

对于脊柱侧弯的情况而言，适当的运动可以训练肌肉力量和协调，使躯干的稳定性提高，有助逐步改善脊柱的扭曲，是在定期治疗基础上进一步改善的关键。由于脊柱的侧弯和旋转，应避免只进行单侧运动训练，例如羽毛球、排球、篮球等，以免脊柱因单边旋转发力较多而令侧弯情况更加严重。相反，对称性较高的运动，如跑步、游泳、单车等，有助减低下肢受力对骨盆脊柱的影响，其中以游泳为佳。

单侧运动同时锻炼非惯用侧，配合双侧运动

进行足球、篮球等训练时，可尽量加入双侧肢体训练，例如左右手交替，锻练非惯用侧的肢体，增加双侧运动的对称性。长期依赖惯用手容易使身体筋膜更加歪斜向一侧，容易造成侧弯加重，或双侧发育不均的情况，其发展亦与本身侧弯的方向有关。而参与多种运动有利小朋友手眼协调、平衡力、小肌肉控制等不同范畴的发展。另可在上述专项运动以外加入对称性较高的运动训练，如跑步、游泳、单车等，其中以游泳为佳。

肌力、呼吸练习有助增加身体稳定性

谈及运动训练，体适能的重要性不能被忽视。在进行肌力和体能训练时，应避免高强度的撞击和负重运动（例如跳跃、举重），著眼加强上下肢同侧、对侧的联动，配合呼吸运动提高躯体的稳定性。如在运动训练期间受伤，或发现脊柱不平整的状况，应尽早检查及接受治疗。