每天走路30分钟真的可以瘦　专家教可燃烧脂肪的“行路减肥法”

减重初期运动习惯难以养成？不必咬牙苦撑，只要透过走路就能达到运动效果。那么，要成功帮助减重到底应该走多少步？每天步行30分钟就足够了吗？以下Vogue为你整理出专家解答。

成功减重不只要控制饮食，还得搭配运动。然而，在网络上看到的健身影片对于初学者或是尚未建立运动习惯的人来说往往难以坚持。在减重初期想增加运动量其实很简单，不必跑步，只要在一天当中增加行走步数就行！那么，要成功帮助减重到底应该走多少步？每天步行30分钟就足够了吗？以下Vogue为你整理出专家解答。

每天走路30分钟可以帮助减重

Bowflex的运动生理学家、马拉松运动员和健身顾问，CSCS的汤姆霍兰德（Tom Holland）说：“每天步行30分钟绝对可以减轻体重。”步行30分钟可以燃烧约150-200卡，具体取决于速度和体重。Gold's Gym认证的私人教练和Gold's AMP教练Jackie Vick补充说：“其中燃烧掉的部分卡路里来自脂肪，对于减肥有显著的效果。”

想要从步行中获得最大的卡路里消耗，专家们推荐了几种提高强度的方法（点图放大阅读）：

专家认为，保持变化是避免减肥停滞期的关键。也就是说，随着身体愈强壮，我们应该变换更具有挑战性的运动方式。Tom表示：“身体是一台非常智能的机器，随着时间的流逝，我们会逐渐习惯施加在身上的压力源。”必须保持变化，身体才会持续运动。而提高强度、改变路线和海拔高度都是持续减重的好方法。

一周应该走多少才能持续减重？

Tom说：“步行的最大好处是它的冲击力小，因此可以经常做。” 如果是初学者，他建议从每周步行三至四次，每次维持30分钟开始上手。为了获得最大的效果，专家们都建议每周最多进行五到六次步行，并尽量安排间歇速度训练至两个步行路程中。

这些运动不一定要一次性完成。研究表示，将训练分割成三个10分钟同样可以带来连续30分钟的运动效果。即使因生活忙碌无法凑出完整的运动时间也没关系，与家人散步、遛狗都能帮助身体燃烧更多热量，不管如何达到，只要每天维持走路30分钟的运动量，都可以为减重带来显著效益。

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：走路真的可以瘦！专家传授可以燃烧脂肪的“走路减重法”】