吸烟｜戒烟初期总是头晕、咳嗽？一文搞清尼古丁戒断症状与副作用
许多抽烟者都曾尝试戒烟，但戒了几天之后，就觉得全身不对劲、没精神或心情焦躁，没多久又重回香烟的怀抱；戒烟除了需要决心、亲友支持及创造无烟环境外，更大的难关是尼古丁戒断症候群。
文： 张凯安 资料查核：Hello 医师
《Hello医师》为您介绍什么是尼古丁戒断症候群，说明戒烟的症状及改善方法。
戒烟的初期症状、如何改善戒烟症状与副作用？（按图了解👇👇👇）
尼古丁戒断症候群是什么？戒烟症状定义说明
尼古丁为烟草中的主要成分，抽烟时尼古丁会被肺部黏膜吸收，影响中枢神经系统，造成以下身体变化：
1. 血压上升
2. 心跳加速
3. 新陈代谢变快
4. 产生兴奋、愉悦及放松的感受
然而，在尼古丁进入人体后，经过2小时浓度就只剩下一半，上述作用也会明显消退；此时，大脑就会再次渴望相同的欣快感，使人烦躁不安，想继续抽烟；渐渐地，就会开始对尼古丁产生依赖性，形成烟瘾。
任何长期吸烟者，突然停止抽烟或减少吸烟，减少了尼古丁的吸收量，并在24小时内出现身体不适的现象，即称为“尼古丁戒断症候群”，也就是俗称的戒烟症状。
吸烟对身体造成坏影响，大部份人都明白，但有多坏呢？按图看清楚吸烟可造成的26种问题：👇👇👇
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戒烟容易头晕、咳嗽？戒烟的初期症状
在戒烟数小时后，戒烟者会陆续出现以下症状，并在24小时内达到高峰：
1. 易怒、没耐性
2. 紧张、焦虑
3. 注意力不集中
4. 口干舌燥、饥饿
5. 头痛、头晕
6. 咳嗽
7. 胸闷
8. 肠胃不适
9. 失眠
戒烟症状会持续多久时间？
各种戒烟症状的持续时间与出现比例表列如下：
相比于生理症状，心理上的不适与依赖感会持续更久；根据统计，在戒烟后3-6个月间，高达7成的人会再次抽烟；因此，除了克服戒断症状外，抽烟者也可寻求亲友支持，或前往医院的戒烟门诊，在专业医师的帮助下逐步戒烟。
▼肺癌成因（按图了解👇👇👇）：
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如何改善戒烟症状与副作用？
戒烟者可借由下列方式缓解各种戒烟症状所带来的不适：
1. 注意力不集中、疲倦：
- 将工作、家事或活动分次完成。
- 规律休息、睡眠充足。
2. 烦躁不安、易怒或情绪低落
- 减少茶、咖啡及朱古力的摄取量，避免躁动或失眠问题加剧。
- 维持规律的运动习惯，有助安定神经、让心情愉悦，以及加强心肺功能。
- 转换环境，暂时离开有压迫感的地方。
- 改变想法、转移注意力，或多回想愉快的经验。
- 将全身肌肉绷紧后完全放松，同时重复数次深且慢的呼吸。
3. 失眠
- 保持规律的睡眠时间。
- 睡觉之前从事简易的伸展运动。
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4. 咳嗽
- 多喝温开水、吃热稀饭或汤面，以稀释痰液。
- 少吃油炸、燥热的食物，避免痰液变浓。
- 少吃凉寒食物，以免刺激喉咙。
5. 口干舌燥、食欲增加
- 咀嚼无糖香口胶，或啃食红萝卜、芹菜及青瓜等条状食物。
- 食用流质或片状型态的葡萄糖。
- 多喝水、果汁或牛奶，或是摄取低热量小点心，以降低饥饿感。
6. 不适应手上没烟的感觉
- 挤压减压球或喝水，以转移注意力。
- 随身携带原子笔，除了可以把玩，还可随手纪录当下心情。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：为什么戒烟很难？一次搞懂尼古丁戒断症状、副作用及改善方】
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