饮水｜喝水量不足尿液颜色变深尿味变重？解构身体缺水6种反应
现代人工作繁忙，许多人为了避免勤跑厕所，影响工作，都会刻意在上班时间少喝水，尤其是专柜小姐、司机或业务员等职业；反观另一个族群，因饮料店随处可见，口味选择众多，很多人反而选择在上班时喝各式饮料，一整天下来，水喝不到一瓶，饮料却已经喝了2-3杯，导致水分摄取过少。
文：张凯安 资料查核：Hello医师
水喝太少会使身体无法如常运行，久而久之，就会开始出现一些症状。小编向您说明水喝太少会有哪些坏处、症状，以及身体缺水的6种反应。
▼不渴也要喝水？（点图放大👇👇👇）
相关文章：饮水｜短时间缺水可能出现宿便口臭浓黄尿！每天要喝多少水才够？
水喝太少会怎样？不喝水只喝饮料可以吗？
人体有50-70%都是水分，90%的血液由水组成；人与水的关系就如同汽车与油，一旦缺水或脱水，就无法正常运行，各处零件都会开始损坏。
一位成人每日应喝到体重乘以30-40毫升的水量，假设1位女性的体重为55公斤，她每日应喝到1650-2200毫升的水量；然而，饮水量还是会因身体状况、环境而有所不同。
茶和咖啡等饮料虽然含有水分，却具备很强的利尿作用，会使排出去的水比留在身体里的多；其他的饮料，例如酒或无咖啡因的含糖饮料，则会有酒精、糖分或热量摄取过多的问题，因此也不建议过量摄取，最好还是以“水”当作水分的基本来源。
相关文章：饮水｜水喝过多过少都不好？末期肾病变、心脏衰竭者勿饮水过量👇👇👇
不喝水的下场糟！身体缺水的6种反应
水喝太少，乃至于脱水，身体就会出现一系列的缺水反应，以下分别说明：
1. 尿液颜色变深、味道变重
2. 心跳加快、血压变低
3. 疲倦、四肢冰冷
4. 头痛、头晕
5. 皮肤干燥、松弛
6. 眼睛干涩、口干舌燥、咳嗽
水喝太少的症状、坏处一次看（按图看清👇👇👇）
1. 尿液颜色变深、味道变重
想要了解喝水量是否充足，最好的方法就是观察尿液；若饮用超过身体所需的水分，肾脏会将多余的水分排除，此时尿液颜色会呈淡黄色或透明无色；反之，若身体水分不足、血液钠盐浓度过高，身体就会回收水分，此时尿量会变少、浓度变高，尿液则会呈深黄色或乌龙茶色，并产生明显尿味。
2. 心跳加速、血压变低
缺水会导致血液浓稠、血流量变慢，心脏为了更快将血液送至身体各处，跳动速率会增加，甚至可能因此出现心悸的现象；此外，血液浓稠也会引起低血压，造成头晕、恶心等症状。
3. 疲倦、四肢冰冷
血液浓稠会导致血液循环变差，无法正常输送氧气至各处组织、器官，使身体开始疲倦、提不起劲，四肢的温度也会开始下降，容易冰冷。
相关文章：饮水｜降血压去水肿几时饮水最好？记住7个黄金时机瞓觉前要饮！👇👇👇
4. 头痛、头晕
大脑有75%都是水分，缺水会使脑细胞萎缩，引发疼痛与不适；另外，血流量减少也会使大脑缺氧，导致血管扩张、发炎及肿胀，进而产生疼痛。
5. 皮肤干燥、松弛
水分的一大用途就是维持皮肤弹性，一旦身体缺水，皮肤就会失去保湿能力，且回弹能力明显变差，容易干燥、松弛，并且出现皱纹。
6. 眼睛干涩、口干舌燥、咳嗽
眼睛与口腔皆富含水分，所以当水分不足时，往往会第一时间出现症状；眼睛容易干涩，严重脱水时甚至可能凹陷；口腔的唾液量会减少，口水会变得浓稠、舌头干燥且舌苔明显，也较容易出现口臭；此外，缺水也会无法维持呼吸道的湿度，开始咳嗽。
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：水喝太少会怎样？不喝水坏处、症状多，身体缺水6大反应公开！】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”