排便操速效改善便秘！3个超简单动作加速肠道蠕动 清宿便减小腹
撰文： 女人我最大
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现代人经常久坐、代谢差，加上饮食习惯影响，其实多有便秘的困扰，长期便秘不仅对身体有害，还会造成腹部肥大。
小红书上有名博主，特别以亲身经验分享3招特有感“排便操”，能解决便秘困扰，还能提高代谢，动作真的超～简单，躺在床上就能做，快跟著试试。
3组超简单排便操，解决便秘困扰！（点击放大浏览）▼▼▼
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排便操招式
1. 屈膝挤压腹部
躺在床上屈膝用双手抱紧膝盖，尽量让腿靠近腹部，臀部擡高身体左右摆动，尽量让双腿去挤压腹部，帮助肠道排气更加通畅。
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2. 左右扭转加速蠕动
平躺在床上，双手自然垂放在身体两侧，踮起脚尖当支撑点，双腿左右摆动，带动整个跨部运动，能加速肠道蠕动。
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3. 擡臀按摩腹部
平躺在床上，双脚踩著，利用核心力量撑起整个臀部，双手放在腹部顺时针、逆时针交替按摩各15秒，加速大肠、小肠的运动。
做完三组运动后，记得要多喝水，能帮助软化积累的宿便，博主推荐平常也可以养成喝蜂蜜柠檬水的习惯，对于润肠通便特别有感，从自己减肥到现在已坚持五六年没变过。还有一招，上厕所时，可以拿个小凳子让双脚踩著架高，会比你脚踩地排便更顺畅，非常神奇！
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