瞓捩颈｜朝早起身颈痛僵硬又紧绷？4大落枕急救步骤加速复原

“一早起床觉得脖子好痛！我又落枕了！”对很多人来说，落枕是经常有的小状况，严重时甚至很难转头。医师表示，不适合之枕头与睡眠姿势不好，易造成落枕。想要加速复原，有几个很简单的做法。

台湾亚东医院骨科主治医师陈钰泓在《钢铁爸爸 陈钰泓医师｜新北板桥亚东骨科脊椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术》上说明，落枕通常因为睡觉姿势不对、枕头不适合，造成睡觉时颈部僵硬紧绷，承受过大压力而拉伤、发炎。严重时，醒来甚至会让头部运动范围受限。如果一觉醒来发现落枕，就要仔细看看“落枕快速复原法”，在家里就可以用几种方式加速复原！

落枕4大急救步骤（按图👇👇👇）

1. 先冰敷再热敷：最初48小时的急性期，由于肌肉还处于发炎状态，可以先用冰敷纾缓疼痛，避免发炎反应扩散。之后转用热敷，加速局部新陈代谢，促进血液循环让肌肉修复。

2. 酸痛贴布、药膏：这些跌打损伤药膏多含有消炎成分，可以外敷使用减缓发炎。

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3. 适度按摩：在擦消炎药膏的同时，可以轻轻按摩疼痛处，纾缓周遭肌肉，能渐渐帮助痛感减轻，恢复脖子运动幅度。

4. 换枕头：如果常常落枕，就该换一颗硬度、高低适合自己的枕头。躺下时要能感受脖子自然放松，而且没有悬空，脖子要能紧靠在枕头上，达到完全支撑。

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