男性健康｜睡得少睾固酮下降易阳痿？多吃5类食物晒太阳治性冷感

睡眠好不好与工作生活情绪及体内荷尔蒙的变化有很大关系，美国芝加哥大学医学系教授衣芙．范考特博士对一群男大学生进行实验，结果发现，每晚只睡4～5个小时的男人会格外贪吃。连续1周每晚睡眠时间不足5小时，睪固酮（睪丸激素）浓度明显低于睡眠充足时。睪固酮过低会给男人带来阳痿的负面影响，范考特博士说，睡眠不足对男人睪固酮浓度的影响，相当于变老10～15岁所带来的影响。

睡太少老得快又败性

成年男性年龄每增加1岁，睪固酮水平就会降低1%到2%，该项研究在美国医学杂志（Journal of the American Medical ,JAMA）。睪固酮是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸和女性的卵巢分泌，当人体睪固酮过低，男性第二性征的特点会不明显，导致夫妻性生活不美满，《英国每日电讯报》（The Daily Telegraph）报导加拿大一项研究结果显示，睪固酮分泌量减少会反过来导致睡眠质量降低，它与睡眠之间是相互作用的。

美国《睡眠》（SLEEP）杂志刊登文章称，睡眠不足会导致男人睪固酮下降，如果长期缺乏睡眠，男性血液中睪固酮下降速度会加快，而且普遍出现情绪变坏，或是无精打采、体力欠佳，注意力不集中等现象。

男性保健困扰有哪些？（按图阅读）

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男性睾固酮下降还会出现性欲减退、勃起功能下降、潮热、抑郁、烦躁不安、焦虑等症状，以及伴随很多疾病如骨质疏松、贫血、第二型糖尿病等，然而很多人并不清楚男人长期睡眠不足会引起睪固酮下降，而睪固酮下降又会引起睡眠时间变短，进而导致男性更快老化。

男性体内的睪固酮浓度和昼夜变化有关，一般是午后最低，夜间睡觉时最高。但人体内睪固酮合成的增加却不是在夜晚，而是在睡觉时间。由于睪固酮合成需要至少连续3小时的正常睡觉，时间所以睡眠时间不够必然会导致睪酮下降。

增加睪固酮的食物（点图放大）

所以，自觉睡觉时间变短的男性朋友不妨到医院检查一下睪固酮浓度，或者可以先吃一些增加睪固酮的食物：

1. 蛋黄：蛋黄富含胆固醇和维他命D3，前者可在人体内被转化成睪固酮，后者是促进睪酮分泌的天然维他命，另外还有锌，锌是睾固酮分泌不可缺少的微量元素。
2. 大蒜：大蒜中有一种名为二烯丙基二硫的化学物质，它会刺激睪固酮分泌，还能刺激男人的性欲，有壮阳作用。
3. 海藻类洋菜：根据台湾卫福部食品营养成分资料库的资料，常见食材中锌含量高的食材中，海藻类洋菜每100公克含有57.792毫克，位居第一。锌含量排名第一的并不是生蚝，100克生蚝的锌含量仅有15.48毫克。
4. 十字花科蔬菜：十字花科蔬菜含有的营养素可以抑制雌激素，如西兰花、椰菜、白菜、芥菜、萝卜等食物有助于提高睪固酮浓度。
5. 海鱼：海鱼富含赖氨酸，多吃能提高精子的活力，精子数量会比其他人多出30%。鳝鱼、吞拿鱼、三文鱼、鳗鱼、墨鱼等也能提高睪酮浓度。

晒太阳能治性冷感

此外，每天曝晒太阳光15～30分钟就能提高男性雄性激素的浓度，增强性欲，提高精子质量。也就是说，晒太阳能治性冷感，太阳光简直是一种春药。

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