心脏病｜盘点心肌梗塞9大前兆 3方法预防低盐饮食、控制体重
心肌梗塞有什么前兆?冬天不时气温骤降，让心肌梗塞总是来得又急又快，发作前可能会出现心绞痛、冒冷汗、呕吐、头晕等症状。然而，有些人发病前症状非常轻微，甚至几乎没有任何前兆，根据台湾卫生福利部国民健康署资料显示，急性心肌梗塞不仅发生在老年人身上，近年来已逐渐开始年轻化。
撰文：连珮妤 资料查核：Hello医师
台湾台大医院云林分院院长黄瑞仁表示，年轻心肌梗塞有2大原因，一是抽烟，另一项则是高胆固醇血症，都是不生活习惯及饮食习惯造成，因此预防心肌梗塞实在刻不容缓！《Hello医师》以下归纳出如何预防心肌梗塞的重点，一起守护您的心脏健康！
心肌梗塞前兆有哪些？（按图👇👇👇）
心肌梗塞会因性别差异等因素，在发作前产生不同的症状，以下为心肌梗塞常出现的9项前兆：
- 胸痛（心绞痛）
- 呼吸急促、呼吸困难
- 恶心、呕吐
- 心悸
- 出汗
- 焦虑
- 头晕
- 心律不整
- 血压下降
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预防心肌梗塞的3大方法
预防心肌梗塞的方法有很多，心肌梗塞高风险族群除了能透过调整日常饮食方式外，还能经由适度的运动来避免心肌梗塞发作，而运动和饮食几大原则如下：
1. 预防心肌梗塞的饮食攻略
心肌梗塞高风险族群平常除了应清淡饮食、勿暴饮暴食外，最好能够少量多餐，避免过度饱胀，同时注意以下饮食原则：
远离高胆固醇饮食：如蛋黄、蟹黄及内脏类等含有高胆固醇的食物，容易使血管堵塞或狭窄，并产生动脉粥样硬化，因而导致心肌梗塞或中风。
低盐饮食：避免经常食用腌制及罐头食品，例如：腌青瓜、番茄酱等，此类食物亦使水份滞留、血压上升，增加心血管负担。
避免摄取高脂肪食物：对于已有其他心血管疾病的患者，像是鸡皮、鸭皮及肥肉等高脂肪食物，都应避免食用。
多摄取富含纤维素饮食：高纤维食物能帮助人体消化，保持排便通畅，免因用力排便，增加心脏负担。
选用不饱和脂肪酸的食物及好油：摄取深海鱼类，以及富含不饱和脂肪酸的油脂，包括黄豆油、花生油、沙律油、葵花油、橄榄油或芥花油等。
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2. 心肌梗塞高风险族群运动须知
规律运动可减少压力，促进血液循环，并减少血栓形成，改善心肺功能，同时还能降低血中胆固醇及血脂肪，但在运动时仍须注意以下几点：
- 运动可由每次5~15分钟开始，再慢慢增加为30~60分钟，一星期4~5次，可先从散步开始。
- 避免任何需要突然用力的运动，可选择如步行、慢跑、骑单车或游泳。
- 运动前须先做5分钟暖身运动。
- 安排适度的休闲活动，减少压力。
- 禁止饭后或服药一小时内运动，运动后1小时内暂勿洗澡。
- 避免在太热或太冷的环境中活动，如三温暖、温泉等都不适合心脏病患者。
- 有任何不舒服，不要勉强运动。
- 运动前可事先含服1颗硝酸甘油锭，并随身携带。
- 若有胸部不适、疲劳、呼吸困难、头晕、步态不稳、心跳不规则或大于120次/分钟，须立刻停止运动。运动后如出现不适，应立即停止活动、坐下休息；若未改善，尽快服用舌下硝酸甘油锭1颗，若连续服用3颗未能改善，则须由人陪同紧急就医。
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3. 其他预防心肌梗塞的方法
- 控制体重
- 减轻压力
- 少饮酒
- 戒烟
- 定时测量血压
- 检查胆固醇
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：如何预防心肌梗塞？运动减重、戒烟酒 这几招做对了呷百二】
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