高血压｜看到“这组数字”要做血压日记？6多6少饮食习惯防高血压
三高盛行率愈来愈严重，但在高血压、高血脂、高血糖中，以高血压的情况最严重，根据调查，台湾18岁以上成年人每4个就有1人是高血压，由于高血压与一些重大疾病有关，何时该开始量血压、如何预防？
台湾互联网节目《明欣医聊事》主持人之一、家医科医师陈欣湄指出，每个人都会历经一些医疗行为，尤其是不管身处任何一个医疗单位，当被医师告知“你血压高的180，血压低的是100时”，很多人都因此觉得“人生崩溃了，我竟然得到高血压！”
在医学上有个名词叫“白袍症候群”，陈欣湄说，就是在一个特殊的情境下血压会升高，像她在看牙齿的时候，白袍症候群最严重，只要听到机器吱吱声就会突然血压飙高。在门诊的病患也有同样的情况，本来没有高血压，但一量血压就180，就会很紧张。
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看到120/80准备量血压
陈欣湄认为，任何时候量到血压大于120/80mmHG，就要准备血压计在家量血压，并做好血压日记，才能清楚血压状况。目前发现，年纪大、体型肥胖、生活习惯有久坐、抽烟、工作压力大、外食、有家族遗传史或曾经因为心血管疾病住院者，都是高血压的危险群。
“很多人看到血压高，就愈量愈紧张、愈量愈高。”她说，其实量血压跟很多原因有关，包括心情、姿势、次数。因此，量血压时有几个动作要提醒：手臂尽量与心脏同高；手掌心向上，心情自然就放松了。另外，血压计上尤其脉搏（有的以心跳符号表示）常被忽略，上面3个数字都要写在血压日记本上才算完整记录。
牢记722口诀
量血压有个口诀是“722法则”：“7”连续量7天，“2”每天量2个时段，“2”每次要量2次，相当于早晚各量2次。
陈欣湄解释，量2次是要取平均值，因为血压要分早上与晚上，所以要知道哪个时段比较高，就得自己做血压功课。
▼饮食“6少6多”远离血压高（点击下图看清！👇👇👇）
节目另一位主持人台湾营养师宋明桦说，血压与饮食关系非常大，根据调查发现，台湾人每天盐分摄取中钠含量都超标，高血压盛行率这么高，与饮食中的盐分有关。她提供了饮食“6少6多”原则：
6少：少加工食品、少酥脆类零食、少饮酒、少咖啡、少速食与少喝饮料。
宋明桦说，酥脆类零食常是高油脂食物，饮酒会增加舒张压或收缩压风险；一天喝3杯咖啡，对血压是有帮助，但若一天超过5杯，就适得其反。
6多：多蔬果、多全谷类、多喝低脂乳制品、多白肉、多植物油与多辛香料。
宋明桦说，以白肉取代红肉，例如鱼；辛香料就能取代调料。
宋明桦相信，把这“6少6多”融入生活里，远离高血压一点都不难；陈欣湄还提到，适度补充矿物质钙、镁、Q10以及油鱼，也能提供心血管一些保护性。
▼ 同场加映：在家点样准确量血压？正确步骤要点做？（按图 👇👇👇）：
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