脑退化｜大步走防认知障碍䟴脚增记忆？估手指画圈4游戏测脑退化
认知障碍症是因为大脑衰退，才会出现的疾病。根据香港社会服务联会的资料显示，香港每年新增个案多达18,000宗，发病率又会随年龄而增加。虽然随着年龄增长，大脑少不免会退化，但研究证明透过训练是有效提升大脑的功能预防退化。以下为大家介绍一系列既可以作为检测，亦可当作练习的活动，大家可以一齐边看边做！
日本健康节目《主治医が见つかる诊疗所》中，脑内科专家加藤俊德医生提到，人类的脑袋在临近40岁的时候，就会出现老化的征兆，但无论你是几多岁，其实都有方法让大脑变年轻，延缓脑退化！
从以下一系列的测试方法中可以知道自己的大脑，分别在不同方面，譬如是：反应能力、空间感等表现如何。其中部分的测试可以同时作为练习，大家可以在表现不好的地方勤做锻炼，对症下药自然效果更好。
大脑功能自我检测
先要提醒大家的是：做的时候要保持正面的心境，虽然你或许会为自己做不到而失落，但比起结果，真正能够令大脑年轻的其实是那份积极的态度啊！
▼大家准备好了没有？（准备好就立即按图看大脑功能测试👇👇👇）
1. 猜手指数量
要做这个测试，就要找身边的朋友帮忙！首先闭上眼睛，然后请一位朋友戳你的上臂，再猜出对方正在用几只手指碰你。假如被测的人拥有灵活的脑袋，即使是闭上眼睛，都依然能够感觉到有几多只手指在碰他的上臂。
2. 画5圈漩涡
做这个练习之前，请先准备纸笔。然后用笔在纸上画一个5圈的漩涡，要注意画的时候线不能重叠，每个漩涡之间要有5毫米至1厘米的距离。相信大家都觉得这样很容易吧！但其实真正的难题是在此之后，你要用笔沿着刚才所画的漩涡，在不碰到原有的线同时，于10秒之内由最外侧的漩涡一条线画到中心。
这个测试检查的是你的身体能否按着大脑发出的指令活动，若然做不到，在平日就有可能会被楼梯绊倒，或者是无法如意地捉紧物件。此外，如果回溯的线碰到原有的线两次或以上，就要小心“静息性中风”的风险。
静息性中风是一种没有症状的中风，成因主要是年老、酗酒、吸烟和肥胖。若然一直恶化下去，则有可能演变成认知障碍症，担心的人可以向专业的医生查询或接受身体检查。
▼同场加映：脑退化不同阶段的症状 (按图看清！👇👇👇)
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3. 捉筷子
这项测试需要先准备一双筷子，又或者是任何条状的物品，例如：间尺等。首先用非惯用手拿着筷子，眼望手中举起的筷子，把惯用手放在下方约30厘米的位置，然后放手，假如惯用手成功接着筷子即是合格。
这个检测是测试你的反应能力，如果做不到，在日常生活中譬如是驾车的时候来不及煞车而造成意外，或者是走路的时候无法及时意识到红灯而误闯马路。
4. 镜像模仿
既然叫作“模仿”，也就即是要有一位愿意做动作让你模仿的人。开初可以单做手或者脚的动作，开始熟习后就可以手脚并用。模仿期间注意是要站在朋友的后方，看着其背脊思考镜像的动作，尽量以你最快的速度进行模仿，只要连续5次成功模仿就算是合格。
这个镜像模仿练习测的是你的空间认知能力，假如未能成功模仿，就代表你无法好好掌握视觉上所阅读到的图像或空间等资讯，于是作出了误判。现实生活中的你即使是身处去过的地方都有可能会迷路，又或是上菜时会误测份量，导致原先准备了的碗碟根本不够大而满泻。
▼除了做以上的小练习，还可以怎样在日常生活中预防失智症？（点击下图看清！👇👇👇）
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䟴脚提升脑功能 大步预防脑退化
“䟴脚”在大家的眼中，相信都会认为是一件不礼貌的行为，但根据专家的解释，䟴脚其实是有效提升脑功能。因为大家在䟴脚的过程中会收紧小腿的肌肉，就好似水泵一样，将本来积存在小腿的水分回流到心脏。有些人会在烦躁或者是思考的时候禁不住䟴脚，是由于䟴脚可以增加脑内血流，达致提升记忆力、思考能力和镇定的效果。
除此以外，专家也提到患认知障碍症的人普遍步幅较小，因此在街上可以尝试以较大的步幅走路，比如在横过马路的时候以不踩到黄色的线为目标，如此一来除了没那么容易跌倒，在记着要大踏步的同时都能够刺激大脑，预防认知障碍症。又或者大家可以在闲时复习以上的练习，在日常生活中多运用脑袋。
▼同场加映：彩虹毛巾操（按图👇👇👇）
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要记着：测试的过程即使是做得不太顺利都没关系，最重要的是要坚持做，以及怀着放松的心情，方是对大脑最好的训练，达致预防认知障碍症的功效。
（资料来源：香港社会服务联会、《主治医が见つかる诊疗所》、《日本人の3割しか知らないこと》）