日本健身Youtuber创燃烧系“HIIT运动”　做5分钟燃烧脂肪24小时

你知道有种运动，只要短短5分钟，就能刺激身体持续燃烧脂肪24小时？风靡欧美、日本运动圈“HIIT 锻炼”可以帮助没有自信持续运动的人快速达到增肌效果、是超越重训 3 倍的缩时强效瘦身法，看到这是不是很心动想试了呢？

日本健身YOUTUBER门脇妃斗未自创燃烧系“HIIT 运动”，强调只要狂操5分钟，就能持续燃烧脂肪24 小时，达到比重训更有感的增肌效果。超级适合、尝试过各种瘦身方法仍然瘦不下来的人，不过 “HIIT 运动”为何那么神奇呢？以下详细介绍HIIT超强有感的瘦身效果和原因。

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1. 运动后，持续燃烧脂肪24小时

跑步和走路等有氧运动，想要达到有效的运动效果所需要的心跳数为最大心跳数的60%～80%，这是可以稍微长时间活动的心跳数，主要会消耗身体热量与燃烧脂肪。但是只有做有氧运动，并没有办法锻炼到肌肉。

HIIT等无氧运动，在进行运动的短时间内，会达到最大心跳数的80%～90%，这是会气喘吁吁，觉得呼吸有点困难的心跳数。当心跳数超过70%～80%时就需要使用肌肉，并会消耗身体热量与糖分。长时间进行严峻的肌肉训练，这样的无氧运动并不简单，但是，像HIIT这样短时间重复的运动，即使是运动新手也能持续进行无氧运动并且能够锻炼肌肉。

2.在运动中能增强锻炼肌肉

运动后身体需要比平常所需更多氧气的状况称为EPOC(Excess Post-exerciseOxygen Consumption)。HIIT无氧运动在锻炼肌肉后会开始进行修复，这个修复的过程，身体EPOC会变高，这种EPOC的效果可以持续24小时，运动强度越强，脂肪的燃烧时间越长，即使是运动新手，做完HIIT运动后也能持续燃烧脂肪。

3. 呼吸不仅变深，也能调理自律神经

平常我们视之理所当然的呼吸，实际上与瘦身有十分密切的关系。运动的时候，有意识的凹陷腹部、大力吐气是HIIT瘦身的原则之一。呼吸和自律神经也有很紧密的关系。当心情焦虑的时候，呼吸自然短浅，而一直持续这样的状态，容易有肥胖、睡眠障碍、无法解除疲惫、不安、经前症候群等问题产生。做HIIT瘦身后，心肺机能增强、呼吸也会跟着变深。彻底运动后的身体，自然变成休眠模式，也调理了自律神经。

4. 变成吃东西也能瘦的体质

像全力奔跑这样维持最大心跳数的运动，一般来说光是持续2～3分钟就觉得很吃力。而在短时间重复进行无氧运动的HIIT瘦身，一个课程进行2回合的话，就是在10分钟内进行5分钟以上的无氧运动。进行无氧运动可以强化心肺功能。让心脏到身体的末端，血液、氧气和营养输送能力变强。这也能让基础体温上升、强化免疫力、打造不容易疲惫的身体。而在强化心肺功能后，因为基础代谢量的提升，转变成吃东西也能瘦的体质。

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开始做HIIT运动前必知3原则

1尽全力运动 / 8个动作，每个各进行20秒。在这20秒之中，尽可能尽全力运动。刚开始可以照着自己的速度进行，当习惯之后慢慢地加快速度。熟练者以最快速及最大动作为目标。

2大口吐气 / HIIT瘦身是利用肌肉训练的元素进行的运动。当踢腿、身体弯曲时往往会有力气耗尽、呼吸卡住的感觉，这时要有意识凹陷腹部，大口吐气。

3补充水分 / 20秒全力运动之后是短暂的休息，在这休息的20秒准备下一个动作。并且不要忘记在休息及运动前后补充水分。

HOW TO - HIIT运动

20秒运动与休息交替，动20秒、休息20秒，间歇式的运动一次不到5分钟。1个课程皆有8个动作，锻炼目标的部位。记不得动作也不要着急，慢慢地动起来吧！

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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：狂操5分钟〜就能持续燃烧脂肪24 小时！懒人必学“HIIT运动”。】