减肚腩｜仰卧起坐无助烧脂！简单2式日饮3杯绿茶加呢样更快瘦腰？

在外面试穿裤子时，最怕遇到这个尴尬情形，就是扣子扣不起来、拉链拉不起来的窘境。另一种最尴尬的情形，就是在乘搭交通工具时被别人让位，一切都要怪自己的小腹太突出了！

仰卧起坐最快瘦小腹？

被封为全身最容易肥胖的地方，也就是我们的腹部，是最容易囤积脂肪的地方，所以减掉这部分的脂肪，是每位减重者必做的事。如果问到大家是如何瘦小腹的呢？几乎都会回答“仰卧起坐！”

但是仰卧起坐其实只适合在雕塑腹肌时使用，对于减脂的帮助不大。想要有效达到消减脂肪的效果，就需要靠全身性运动喔！下列运动就是最适合在家进行的瘦肚运动，每天坚持做10分钟就有感。

▼适合在家进行的两款瘦肚运动（点击下图看清！👇👇👇）

1. 桥式运动

步骤1：平躺屈膝，双手置于体侧，背平贴地面，收紧肚子；

步骤2：臀部擡起，使身体呈一直线撑住约5秒，回到上个动作。

因为久坐而造成的小腹，借由这动作，就可以让腹部变得更紧实。

2. 飞鸟式伸展

此动作会运用到全身的肌肉，最主要会靠腰腹间的肌肉来平衡身体，加上手部的擡高，可加强背部线条雕塑。进行时请先跪在铺有软垫的地垫上，双手撑地，然后将右手手臂向前伸展，同时将左脚向后擡高，保持5秒后再换另一边。每天重复做10回（左、右做一次算一回）即可。

相关文章：【减肥】烧脂3大重点效果加倍　轻量级伸展流汗不累已可瘦身消肿

有助瘦小腹的食物

1. 全谷类

将每天饮食中最容易发胖的食物换成全谷类，像是全谷类制成的面包、米、意大利面等都可以，可比精致淀粉所制成的主食来得不容易升高血糖，就不容易造成肥胖。

2. 多吃纤维

多吃蔬菜可助增加饱足感，以避免食物过度摄取。加上水溶性纤维可延缓胃消化食物的时间，让血糖不容易迅速上升刺激胰岛素分泌。因为当胰岛素分泌多时，会让葡萄糖进入脂肪组织，增加体脂肪。所以可多多选择红萝卜、高丽菜、花椰菜、菇类、秋葵等食物。

3. 用坚果、黑朱古力代替下午茶

因为这两者都会含有可降低体脂肪及胆固醇的单元不饱和脂肪酸，但记得不要食用过量，因为它们皆属于高热量食物，坚果只需一天吃一把，黑朱古力要选择浓度高于70％以上的，并且一天不可吃超过200卡路里的份量喔！

4. 每天喝3杯绿茶

绿茶中所含的儿茶素，能够促进中枢神经系统加速脂肪燃烧速度。尤其搭配运动燃烧脂肪的效果会更明显。建议在绿茶中加入新鲜柠檬、柑橘、葡萄柚等果汁，更能够有效率利用到绿茶中的绿茶多酚喔！

相关文章：【减肥】新陈代谢慢易肥脱发快衰老！促进代谢10种方法饮冻水多企

【本文获“Heho健康”授权转载。】