【减肥】减肚腩7日餐单　遵守5大规则每天吃足五餐！

撰文： 林奂希
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近日天气这么不稳定，夏天真的有可能随时来临，到时候冬天储起的肚腩便一览无遗，所以都是尽快努力同肚腩讲再见。不过在7日之内可以减掉肚腩真定假呀？原来这并非不可能的任务，只要跟住一些准则小秘诀，就可以摆脱跟咗你整个冬天的肚腩仔啦。

首先要有一些准则要严格遵守，按图看减肚腩５大守则：

1. 避免吃C.R.A.P.的食物│什么是C.R.A.P.？这样的意思当然并非粗口，在这裹C.R.A.P.的意思原来是指咖啡因(caffeine)、白糖(refined sugar)、酒精(alcohol)和加工食品(processed food)的意思，要戒掉的原因是这些食物都会在身体内久久难以排出，所以最好都是把它们通通都戒掉。(gettyimages)

另外可以尝试一下改变饮食习惯，但这并不代表要把全部食物都舍弃，而是用另一些更见效的食物来代替，，按图看５大改变进食习惯：

1.碳酸饮料： 原来除了碳酸饮料内的糖分外，碳酸亦是导致肥胖的元凶，所以如果要喝饮品的话，应饮用新鲜果汁或绿茶来代替，便不怕肥啦。(gettyimages)

如果想增加成效的话可以参考一下这份7日餐单，毋须节食，还可吃足5餐。

按图看7日减肚腩餐单：

第１天： 早餐──用三只蛋白制成的奄列，并加入75克切碎了的胡椒和菠菜。 早上的零食──100克鸡及半个红椒。 午餐──一份烤鸡胸肉，混合沙律菜、红椒和青豆，可加四分一汤匙的橄榄油。 下午的零食──100克火鸡胸肉及四分一条青瓜。 晚餐──100克烤鸡胸肉和蒸西兰花。(gettyimages)
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最后有一个温馨提示，就是最好在周未开始实行餐单，便可以有足够的时间让自己准备，再也找不到借口啦。

资料来源：Etimes

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