长期低头边煲剧边跑步　25岁OL椎间盘突出

不少注重体型的港人会自行上网学健身，但小心在无教练指导下胡乱健身，有机会伤及脊椎关节。有脊医指出，因健身不当导致的腰椎间盘突出个案，2014年之前平均每年接获3宗个案，近两年每个月便有一宗，求诊数字上升3倍。脊医透露，曾有25岁白领一族，因自行学做健身动作，运动时边跑步、边低头煲剧，结果拉伤肌肉，引致椎间盘突出，加剧本身的腰痛、颈痛问题。

注册脊医王俊华透露，最近有一名从事白领工作的25岁女子，因需要长期坐着工作，早已浮现颈痛、头痛、手部麻痺等问题，曾试过按摩纾缓痛楚，惟按摩数次却未见成效。及后，她到健身中心购买2年会籍。为了省钱，她未有聘用教练，只透过上网学习挺举、跑步等健身动作，并对著镜子健身。

不过，勤力操练不但没有回报，竟招来伤患。她向脊医求助，脊医发现她明显颈椎变直，头前倾，腰弯曲，并且臀部突起。她确诊患腰椎间盘突出，压着神经线，因此引起疼症，手脚亦有麻痺感觉。脊医追问之下，原来她一星期花3至4日会在玩跑步机锻炼1小时，期间习惯低头看手机煲剧。为增加跑步机阻力，更会双手按著扶手，只用脚前掌跑步。脊医形容她的跑步姿势完全遗违背正确的跑步姿势。脊医要为她拉松受伤肌肉，教导她正确锻炼方法、改善肌肉不平衡问题，现正康复中。

健身方法不当　腰椎间盘突出个案增3倍

“如果按摩超过2次都无效，代表脊椎已出现问题。”注册脊医王俊华表示，不少港人长期保持坐下工作、低头使用电子产品，导致周身骨痛，走去按摩纾缓。不过，如按摩数次不能纾缓痛楚，应尽快求医，检查脊椎。他续指，近年越来越多人前往健身，因健身不当导致的腰椎间盘突出个案大幅增加，2014年或以前，平均每年有3个相关个案，自2015年起，每个月就有1个相关个案，升幅达3倍。“不少人自行上网睇片学习健身，又只对镜子练，令某几组肌肉拉紧并变弱。”

“镜子肌肉”，即是镜子见到的身体前部分肌肉，只注重“镜子肌肉”，可导致肌肉不平衡。王俊华解释，有人只注重训练胸肌、前三角肌、上斜方肌等“镜子肌肉”，忽略对背部的肌肉锻炼。健身动作不当，可以出现寒背，或臀部肌肉绷紧，外观看似鸭子一样。严重个案会有椎间盘突出，患者会寒背，走路动作异常，若问题恶化，或会出现手脚麻痺、胸膛受压、透气困难等状况。

王俊华说，自行检查脊椎状况，可透过下列方法作初步检测：

耳朵中心应与肩膀成一直线颈椎左右活动可达180°擡头时下巴可指向上方颈部没有出现红肿或疼痛若做不到上述动作，或有疼痛，应求医。

均匀锻炼　寻求专业指导

注册国际体适能专业教练林睿孚指出，举哑铃时最容易出现姿势错误的问题，而不少人自行健身时，会注重训练胸肌，没有练背肌，并忽略背肌和肩胛位肌肉，令胸肌过紧，背肌过弱，形成寒背。又有人自行练习挺举，错误发力导致拉伤，建议健身时找合资格的专业教练指导。

以下由林睿孚示范拉筋动作，减少肌肉绷紧问题：