【另类减肥】瘦身遇上停滞期？环比经周期调整饮食、运动可改善？

相信大家都会在月经前食欲大增，在经期的时候却累得难做运动，最后除了吃什么都没做，只吃却不消耗，体重反而有升无跌。美国有研究发现，女生的月经周期身体会有不同变化，所以只要适当调整饮食和有效运动，或能事半功倍，更轻松减磅。

女生在月经周期的不同阶段，身体上都会有相应的变化，包括能量消耗和荷尔蒙分泌。美国营养师Nina Geiker研发出一种月经减肥疗程（ Menstralean weight loss program），根据经期对人体的变化，制定饮食餐单和运动训练。Nina Geiker做了一项试验，由60位痴肥患者接受测试，分两批人分别接受一般瘦身疗程和月经减肥疗程，测试半年后发现参与后者的平均体重，有效减除多9磅。

月经减肥法，将每28天分为三个阶段：前排卵期、后排卵期以及黄体期。关键是这三个阶段的减肥所需要的能量摄取量和应做的运动都是不一样的。

Day 1-5：前排卵期 —— 瘦身停滞期

前排卵期，亦可以理解为行经期。月经来临期间，黄体素女性身体的能量水平出于最低的状态。在这段时间，不建议做过分激烈的运动。由于身体的能量水平处于较低的状态，食欲会较低，可以减低食用分量，建议选择营养价值较丰富的食品补充能量。

运动：轻度，如瑜伽、慢步、拉筋

饮食：补充铁质和糖分，如豆类、水果、牛肉等等

Day 6-15: 后排卵期 —— 瘦身黄金期

身体在这个阶段开始进入平复期，随著体内雌激素（estrogen）上升，能量水平会增加，食欲亦开始会提高。由于身体能量在较高的阶段，应好好利用这段时间多做高强度、高密度的运动瘦身。同时，可选择高蛋白质食物提升果腹感，控制食欲。

运动：循环训练（一星期两天）和带氧运动（一星期两至三天）

饮食：高蛋白质，如果仁、希腊乳酪、吞拿鱼等等

Day 16-28：黄体期—— 瘦身高峰期

在这段时间，子宫开始分泌黄体素，能量水平会在最旺盛的阶段，可再提高运动的强度和密度。食欲方面，会嗜吃高能量食物，可以提高额外200卡路里摄取量，应减少吸收碳水化合物，增加蛋白质和健康脂肪的摄取量。在经前四天，可进食含有高蛋白质的黑朱古力果腹。

运动：肌肉训练（一星期两天）和带氧运动（一星期两至三天）

食物：高蛋白和健康脂肪，如牛油果、鸡蛋、奇亚籽、亚麻籽等

经期前后，体质因人而异

当然，以上的方法只供参考，每个人的体质各异，特别是经期来临时的反应，每位女生也不一样。如笔者同事M，本身是个瑜伽爱好者，一星期例必练习数天。但每每经痛来袭根本无法进行任何运动，相信亦难以持之以恒地接月经规律修身。无论想以哪种方法修身，紧记以按能力适可宜止，及先向专业人士查询为大前题。

参考资料：prevention.com