【妈妈有压力】照顾家庭亦要爱自己 4个方法成为快乐妈妈
洗衫晾衫、买菜做饭、打扫清洁、照顾丈夫的还有孩子功课，各种琐碎的家务常常让家庭主妇喘不过气。常压力过大时，你会如何减压呢？吃件蛋糕？还是喜欢以疯狂购物来抒发？近年“Self-care”（爱自己）成为全世界的热门话题，在妈妈界也不例外，但美国网络作家威斯特（Brianna Wiest）则指出爱自己不应只是泡个海盐澡和吃件乎古力蛋糕等短暂性逃避压力，而是应学习在生活中取舍，并建立一个给取平衡的生活模式。
歌仔都有得唱，“自己都不爱，怎么相爱，怎么可给爱人好处”，作为妈妈，总想给家人最好，却往往忘了自己的需求。根据美国Suave Motherhood一项访问了3,000名妈妈的调查报告，76％的妈妈肯定爱自己的重要性，但80％的妈妈不会拨时间来照顾自己的需求。
近年“Self-care”（爱自己）在网络上吸引到不少妈妈的注意力，但美国Thought Catalog人气网络作家威斯特（Brianna Wiest）则指很多人都误会了Self-care的意思，并以“Self-care不应只是泡海盐澡和吃乎古力蛋糕”为题撰文，引发热烈的回响，更被网友誉为“2017年最佳的文章”。
威斯特在文中指出Self-care常被错误解读为“以经常性消费来自我奖励”，这想法是偏离了真正意涵。真正的“Self-care”不应是借由泡澡、纾压按摩，或是一件朱古力等物质来短暂性抛开压力，而是要学习在生活中做取舍，建立健康的生活，逃离因压力过多而“必须经常性逃离”的生活模式。
True self-care is not salt baths and chocolate cake, it is making the choice to build a life you don’t need to regularly escape from.
她又指Self-care的真正涵意是让自己成为生活的主角，而非受害者或自我宠溺（Self-indulgence），而Self-care其实并不美好，因为必须先直视习惯逃避的问题，了解自己的内在需求，再走出舒适圈，为自己想过的生活做出选择。这比到蛋糕店买两块蛋糕困难许多。
威斯特给出以下4个练习，希望妈妈可籍此寻回快乐的生活。
1：设定界线 学会说“不”在家庭中，妈妈的角色通常是给予者，给是努力满足孩子和丈夫的需求，却让自己精疲力尽。因此，妈妈善待自己第一步就是，学会适当对拒绝家人的需要，一方面让孩子学习承担责任，一方面亦保有自我空间，让自己维持在一种健康平衡的状态。
台湾知性主持及作家，并育有两名小孩的陶晶莹在她所撰写的〈成为父母，我们几乎没有了那个原来的自己〉一文中提到，她每天会抽一小时来做自己，例如当小孩看卡通时，她便练书法。看完卡通，便关掉电视一起阅读，又或在半夜清晨看自己爱的电影、练结他、写作或探索，就是忘掉家庭、忘掉丈夫、孩子，一天一小时做回自己。
2：人际关系断舍离威斯特指如有些朋友相处起来有负担，便应切断这些不必要的人际关系，能把时间和精力留给自己，以及亲爱的家人。
3：消除非必要的决定美国《赫芬顿邮报》曾探讨美国前总统欧巴马在压力下如何爱自己，文中提到他会消除生活中许多看似不起眼的小决定，并化成如常的规律。例如他的西装一向只有灰和蓝两色，这样就不需花费精力在周而复始的琐碎决定上，从而挪出让心灵自由的空间。
购物和打扮是女性的爱好，要在这方面学习节约不是易事，这就是为什么威斯特说Self-care其实并不美好。
4：放手授权、学会找帮手
有时过于追求完美，会让人习惯凡事亲力亲为，无法放手给旁人。专研新手妈妈“Self-care”的家庭治疗医师和临床咨商师丽莎‧巴哈（Lisa Bahar）表示，妈妈一定要放下过高的期待，学会向他人求助，尤其对于想帮忙却不知从何帮起的另一半，尽可能把任务交代清楚。
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